Однією з найважливіших складових ефективного схуднення є здоровий, глибокий і повноцінний сон.
Не завжди вдається заснути вчасно, і, як наслідок, виспатися і відчувати себе бадьоро й енергійно, розповіла дієтолог Ольга Усенко на сторінці в Instagram.
За її словами, ЗОЖ і наша фігура будується не тільки на правильному раціоні і на спорті, все, без чого людина не може фізично, відіграє дуже важливу роль. А фізично ми не можемо без: сну, води, руху, їжі, сексу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зміцнити імунітет: ефективні поради від медика
Ці елементи - основа життя. Проблема сучасності – тотальна відсутність вільного часу. Його забирає телефон, дорога, побут, і ми починаємо обмежувати себе в найнеобхіднішому. Дієтолог радить, як виправити ситуацію.
1. Щоб не відбувалося, лягати спати до 23:30, але краще до 23.
2. Спати не менше 7 годин.
3. Перед сном за 1 годину прибрати телефон і вимкнути телевізор.
4. Випити трав'яний збір за годину до сну, якийсь для релаксу/заспокоєння/комфорту.
5. Не тренуватися пізніше 19:00 (кінець тренування), а якщо можливо, то краще всього здійснити тренування до 16:00.
6. Каву не п'ємо після 14:00
7. Вечеря - не пізніше 19:00
8. Перед сном 15 хвилин для читання книги (вибрати по відчуттях)
⠀
Ці моменти допоможуть налагодити режим. Але їх треба жорстко контролювати, щоб виробити звичку.
Недосипання не тільки робить людину нервовою і дратівливою, а й може спровокувати діабет і навіть онкологічні захворювання. Для кожного віку є необхідна кількість годин сну. За них організм повністю відновлюється.
2 
1
Коментарі