Час від часу перекусити пізно вночі не зашкодить вашому здоров'ю. Але найкраще вибирати поживні страви та напої, які не порушуватимуть ваш сон.
Розгляньте закуски з високим вмістом таких поживних речовин, як білок і клітковина. Ці поживні речовини уповільнюють травлення, що допомагає вам відчувати ситість, пише health.
Ось дев'ять найкорисніших нічних перекусів, які втамовують голод.
Бананові шматочки з арахісовим маслом у шоколаді
Банани природно солодкі і ідеально поєднуються з арахісовим маслом з високим вмістом білка. Такий перекус чудово підходять як для дітей, так і для дорослих, їх можна приготувати багато і зберігати в морозильній камері.
Солоні закуски
Якщо ви віддаєте перевагу солоним закускам, існує безліч швидких і поживних солоних варіантів. Вибір інгредієнтів з високим вмістом білка та клітковини допоможе вам залишатися ситими та запобіжить стрибкам рівня цукру в крові безпосередньо перед сном.
Овочі та хумус
Овочі та хумус хрусткі, солоні та ситні, тому чудово підійдуть для вечірньої закуски. Ви можете придбати готовий хумус із різними смаками або приготувати власний вдома, використовуючи консервований нут, тахіні, оливкову олію та лимонний сік. Подайте свій хумус з овочами на ваш вибір, такими як морквяні палички, нарізані огірки, броколі та помідори черрі.
Смажений нут
У нуті багато білка та клітковини, що робить його надзвичайно ситною закускою. У них також багато магнію, мінералу, необхідного для стресу та регулювання сну.
Солодкі картопляні дольки
Дольки солодкої картоплі - це солоно-солодкий варіант традиційної картоплі фрі.
Сирна тарілка
Сир - це ситна нічна закуска з низьким вмістом вуглеводів і цукру, що робить його хорошим варіантом для людей, які стежать за рівнем цукру в крові.
Закуски, багаті білком
Білок є найбільш ситною поживною речовиною, і додавання джерел білка до кожного прийому їжі та закусок може допомогти вам почуватися більш задоволеними після їжі. Білок також допомагає регулювати рівень цукру в крові та допомагає підтримувати масу тіла та м'язову масу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Нічні перекуси: чому виникає голод після пізньої вечері
Рол-апи з індички та сиру
Рулетики з індички та сиру - це проста і адаптована закуска. Згортки, виготовлені з двох скибочок індички та швейцарського сиру, містять понад 20 грамів білка, який втамовує голод.
Індичка та сир також містять L-триптофан, амінокислоту, яка може допомогти покращити якість сну.
Сирне морозиво
Сирне морозиво наповнене білком, що містить понад 23 грами на чашку, і містить набагато менше калорій і цукру, ніж традиційне морозиво.
М'ясо з яловичини або індички
М'ясо з яловичини або індички - це зручна закуска, багата білками, яка може допомогти вам задовольнити нічну тягу. Одна паличка індички зазвичай містить близько 10 грамів білка. Поєднуйте з іншими продуктами, багатими на білок, такими як сир і горіхи, для ситної та смачної закуски з низьким вмістом вуглеводів. Шукайте варіанти з низьким вмістом натрію, щоб зменшити споживання солі.
Щоб перекусити пізно ввечері, не обов'язково брати чипси або печиво. Тим більше, вживання гострої, жирної або смаженої їжі може спричинити розлад шлунку, а продукти з великою кількістю доданого цукру можуть спричинити стрибки рівня глюкози в крові.
Коли справа доходить до пізнього перекусу, потрібно враховувати дві поживні речовини: білок і клітковину. Кисломолочний сир - найкращий пізній перекус для схуднення, який рекомендують дієтологи.
3 
1
Коментарі