Массируйте уши и запястья: пять техник, которые помогут быстро заснуть

Из-за постоянной тревоги и волнения часто возникает проблема со сном.

Чтобы бессонница не влияла на здоровье, следует попробовать несколько техник, которые помогут быстро засыпать. Ведь полноценный сон важен не только для здоровья человека, но и его продуктивности, пишет storinka.

Метод "4-7-8"

Эту технику разработал профессор Эндрю Уэйл. Речь идет о способе дыхания, который позволит снять напряжение. Методику можно применять никогда в течение дня, когда вы ощущаете тревожность или стресс.

Нужно уложить кончик языка за верхними передними зубами, полностью выдохнуть через рот. Затем вдохнуть через нос, мысленно считая до четырех. Задержать дыхание и сосчитать до семи. Открыть рот, полностью выдохнуть и сосчитать до восьми. Цикл следует повторять несколько раз.

Парадоксальное намерение

Попытайтесь идти от обратного и представьте, что вам сейчас нельзя спать, а наоборот, нужно вставать на работу. Ученые отмечают, что таким образом можно поскорее заснуть, несмотря на парадоксальность мнений.

Прогрессивная мышечная релаксация

Эта методика применяется при лечении бессонницы. Нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы всего тела от кончиков пальцев на ногах до макушки лица.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Можно ли засыпать с включенным телевизором: эксперты шокировали ответом

Перед началом можно попытаться применить метод "4-7-8", представляя, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

Визуализация

Еще одной действенной техникой является визуализация. Вам нужно представить спокойное комфортное место вокруг себя, где нет места стресса. Исследования доказывают, что визуализация намерений помогает быстрее засыпать.

Точечный массаж

Чтобы быстрее расслабиться и заснуть, попробуйте массировать точки за ушами, на запястьях, на переносице и висках. В одном из исследований с участием пожилых пациентов, страдающих бессонницей, этот метод показал себя как эффективное средство.

×