Пять продуктов на каждый день, которые уменьшат боль при артрите

Воспалительные процессы артрита можно уменьшить, если ввести в рацион некоторые продукты.

Противовоспалительная диета может сыграть "значительную" роль в уменьшении боли при артрите, пишет Express.

"Хотя они могут и не вылечить артрит, включение этих продуктов в ваш рацион потенциально может помочь облегчить симптомы и улучшить общее здоровье суставов", - сказал врач Суни Патель.

Есть пять "лучших" противовоспалительных продуктов, которые помогут снизить боли и отеки в суставах при артрите.

Жирная рыба

Богатая жирными кислотами омега-3 рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и форель, может помочь снизить боль и скованность суставов у людей с артритом, сказал врач.

Доктор Патель рекомендовал употреблять по меньшей мере две порции жирной рыбы в неделю, причем каждая порция должна составлять от 85 до 120 граммов, чтобы получить хорошую дозу жирных кислот омега-3.

Куркума

Эта специя известна сильными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, поскольку содержит куркумин.

Всемирная организация здравоохранения определила, что от нуля до трех миллиграммов на килограмм веса тела является приемлемой суточной нормой куркумы.

Имбирь

Независимо от того, пьете ли вы его с чаем или добавляете в пищу, имбирь обладает естественными противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить боль при артрите.

Врач рекомендовал включать в свой ежедневный рацион одну-две чайные ложки свежего имбиря или имбирного порошка.

Ягоды

Ягоды богаты антиоксидантами и противовоспалительными соединениями. Эти свойства могут помочь снизить воспаление и окислительный процесс в организме.

Старайтесь есть хотя бы одну чашку ягод в день как часть употребления фруктов. Это обеспечивает хороший источник антиоксидантов.

Зелень

Листовая зелень, включая шпинат и капусту, являются природными источниками витаминов, минералов и антиоксидантов. Они помогают бороться с воспалением. Потому врач посоветовал включать порцию листовой зелени в свой ежедневный рацион в виде салатов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: "Лучше быть полным, чем худым" – японские ученые объяснили, почему с возрастом набирать вес полезно

Хотя количество каждого противовоспалительного продукта, необходимого для извлечения пользы, может изменяться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как возраст, пол, уровень активности и общий рацион питания, общие рекомендации могут дать результат, подытожил эксперт.

×