Так робити не слід: 10 звичок, що не дають схуднути

Часто, обмежуючи себе в їжі, вага не знижується все одно, а навпаки - збільшується.

Причина може бути в гормонах, хворобах і порушеннях, розповів дієтолог Андрій Невський в Instagram.

Водночас, за його словами, це може залежати від поганих харчових звичок. Фахівець назвав найпопулярніші.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Варіанти найкорисніших перекусів увечері

1. Заїдати емоції. Це не вирішить проблем, тому в моменти стресу шкідливу їжу варто прибрати з очей.
⠀
2. Давитися їжею в гостях, щоб господиня не образилася.
⠀
3. Доїдати "щоб не пропало", в тому числі за дітьми. Багато хто не вважає такий спосіб за нормальний прийом їжі, але калорійність від нього така ж.
⠀
4. Постійно перекушувати. Слід спершу усвідомити, чи дійсно є голод. Якщо так, то краще повноцінно поїсти.
⠀
5. Починати з солодкого. Солодке на порожній шлунок викликає різкий стрибок, а потім падіння цукру в крові. Такий атракціон підсилює відчуття голоду.

6. Замінювати солодке горіхами й сухофруктами. У 100 г будь-яких горіхів понад 500 ккал, в сухофруктах менше, але також достатньо.
⠀
7. Відпрацьовувати їжу спортом. У рідкісних випадках можна компенсувати надлишок калорій на біговій доріжці, але робити це звичкою точно не варто. Перетренованість - жахливий стрес для організму.
⠀
8. Влаштовувати розвантажувальні дні варто лише, якщо отруїлися і треба почистити шлунково-кишковий тракт. В іншому разі голодні дні підвищать ризик зірватися у звичайні дні.
⠀
9. Їсти з телефоном в руках або під серіал. Так можна захопитись і не усвідомити, що і скільки з'їдати.
⠀
10. Включати алкоголь в повсякденний раціон. Ця звичка шкідлива не тільки для схуднення, тому що алкоголь калорійний, але і для здоров'я загалом.

×