пʼятниця, 20 січня 2023 03:25

Спецтема: Війна Росії проти України

Як наша психіка реагує на масові трагедії під час війни: поради, які допоможуть заспокоїтися

Як наша психіка реагує на масові трагедії під час війни: поради, які допоможуть заспокоїтися
Наша психіка по-різному реагує на масові трагедії під час війни. Фото: ТСН

Трагедія у Дніпрі, аварія у Броварах – одномоментно загинула велика кількість людей, серед яких і діти.

На фоні таких трагічних подій не дивно, що багато українців відчули гострі, хоч і різні емоції. Хтось кілька днів поспіль проплакав, інших охопив неконтрольований гнів. А дехто ніби не відчув нічого. Парадокс у тому, що всі ці реакції є нормою, – пояснює психолог Марія Сичинська.

Як наша психіка реагує на масові трагедії під час війни, і що потрібно робити у таких випадках, щоб заспокоїтися.

Емоційне оніміння – може виникати як реакція на сильний стрес, з яким психіка не здатна впоратися. Тому запускаються захисні механізми. Часто це призводить до такого стану, коли людина взагалі не здатна переживати ані негативні, ані позитивні емоції. Також емоційне оніміння іноді супроводжується нездатністю плакати, навіть коли ми відчуваємо в цьому потребу.

Порада: плакати – це найкраще, що ви здатні для себе зробити в такому стані. Каталізатором може стати мистецтво – сумна пісня чи фільм. Річ у тому, що, коли ви плачете, ви зменшуєте рівень кортизолу, і стрес обнуляється.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як запобігти або пережити розлучення під час війни: поради психологів

Неконтрольований гнів, агресія і ненависть – теж поширені емоції, що відчули українці після трагедії у Дніпрі. В таких ситуаціях це здорова реакція, однак у тривалій перспективі вона здатна стати деструктивною для нас самих і навколишніх.

Порада: Знайдіть безпечний спосіб дати вихід гніву. Порвіть на шматки лист паперу, послухайте агресивний рок або займіться прибиранням. Придушення гніву та агресії в тривалій перспективі може мати негативні для вашої психіки наслідки, з якими самостійно впоратися буде вже значно складніше.

Нездатність стримати сльози й емоційні гойдалки – такі стани під час війни, на жаль, також стали звичайними для більшості українців. Ми постійно перебуваємо в інформаційному полі, де говорять про війну, показують війну і багато смерті.

Порада: Навчіться переключати увагу і витягати себе із цього стану постійного скролингу. Дотримуйтеся розпорядку дня, за можливості гуляйте на свіжому повітрі, реагуйте лише на дійсно важливу інформацію. Це – не прояв байдужості, а просто спосіб захистити свою психіку і зберегти фізичне здоров'я.

Вже більше двох місяців ук­ра­їн­ці жи­вуть в умо­вах ві­ялових та екстрених від­клю­чень електроенергії через російські обстріли критичної інфраструктури України.

Електроенергія може зникнути щохвилини. Крім усім зро­зу­мі­лих по­бу­то­вих проб­лем, три­ва­ле пе­ре­бу­ван­ня без світ­ла мо­же та­кож впли­ва­ти на пси­хо­емо­цій­ний стан лю­ди­ни.

Психологи попереджають, що перебування у темряві підвищує рівень стресу. Фахівці дали кілька дієвих порад, які допоможуть уберегтися від цього.

Зараз ви читаєте новину «Як наша психіка реагує на масові трагедії під час війни: поради, які допоможуть заспокоїтися». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути