Коли ми старіємо, з'являється багато причин, чому ми не можемо заснути так легко, як раніше.
Про цю проблему розповіла клінічний психолог NYC Sleep Doctor Джанет Кеннеді, яка спеціалізується на лікуванні розладів сну.
Лікар назвала три причини порушення сну.
Технології
"Однією з найбільших причин, чому людям важко заснути, є технології. Ми дуже прив'язані до наших телефонів та інших пристроїв, що може відволікати, коли ми намагаємося лягти спати. Чудовий спосіб не використовувати свій пристрій - залишити його в іншій кімнаті, перш ніж лягти спати", - каже Кеннеді.
Стрес
"З напруженим графіком, кар'єрою, турботами про сім'ю тощо надзвичайно важко обробляти все протягом дня. Тож коли вночі ми нарешті лягаємо на подушку, ми не можемо не думати про те, що нам ще потрібно зробити", - каже вона.
Відповідно до глобального дослідження сну Philips 2019, занепокоєння та стрес були факторами номер один у способі життя, які впливали на здатність учасників заснути та/або добре спати. Інше опитування, проведене Well+Good, виявило те саме: учасники назвали стрес над усім, починаючи від грошей і роботи, закінчуючи проблемами сім'ї та стосунків, як основною причиною їх безсоння.
Перегрів
Перегрів, або нічна пітливість, є ще однією серйозною перешкодою для сну для багатьох дорослих, особливо для жінок. Нещодавнє опитування щодо звичок сну, проведене брендом одягу для сну та інтимного одягу Soma, показало, що не дивно, що близько половини учасників стверджують, що мають труднощі з засипанням. 36 відсотків респондентів також сказали, що їхній сон страждає через занадто жарко або пітливість вночі.
Багато загальних факторів, включаючи коливання гормонів, рівень цукру в крові та певні ліки, можуть призвести до нічної пітливості.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три пози для сну, які допоможуть виспатись і встати без болю у спині
Як відновити якісний сон
Перший крок до покращення якості сну - переконатися, що ваша спальня комфортна, заспокійлива та безтурботна.
"Ваша спальня має бути місцем, куди ви можете усамітнитися в кінці виснажливого дня. Якщо ваша кімната захаращена або хаотична, це вплине на ваш сон", - каже Кеннеді.
Спробуйте створити 30-хвилинний ритуал перед сном, як-от читання книги, ведення щоденника або медитація.
Прийміть теплу ванну чи душ за годину до сну.
Якщо ви часто прокидаєтеся від нічного потовиділення, можливо, варто придбати постільну білизну та одяг для сну, що бережуть температуру.
З безсонням стикаються мільйони людей по всьому світу. Але воно може проявлятися по-різному у чоловіків та жінок.
Дослідники встановили, що порушення сну частіше зустрічається у жінок. Причини цього явища пов'язані як із фізіологічними, так і з психологічними чинниками.
3 
1
Коментарі