Для багатьох людей важко знайти найкраще положення для сну, щоб вранці прокинутись без болю у спині.
Мануальний терапевт Кевін Ліз запропонував три положення під час сну, які допоможуть виспатись та не мати болю у хребті, пише realsimple.
"Найкраще підтримувати хребет у нейтральному положенні, щоб уникнути додаткового стресу та напруги під час сну", - каже він.
Найкращі пози для сну, щоб ранок був безболісним
Спати на спині
Один із найпростіших способів тримати хребет прямим - це спати на спині.
"Більшості тих, хто спить на спині, корисно мати невелику подушку під колінами, щоб зменшити тиск на поперек. Ви також уникнете будь-яких точок тиску в цій позі для сну", - каже лікар.
Сон на боці
"Вагітним жінкам зазвичай рекомендують спати на лівому боці, і це може допомогти деяким при шлунковому рефлюксі або печії", - каже доктор Ліс.
Незалежно від того, на якому боці ви спите, може бути корисним покласти подушку між злегка зігнутими колінами, щоб допомогти тримати стегна та поперек вирівняними.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Забудете про безсоння та болі в шиї: як правильно обрати і розташувати подушку під час сну
Положення невагомості
Якщо у вас є регульоване ліжко, у нас є ідеальне положення для сну - лежачи в невагомості.
"Положення невагомості - це коли голова та коліна людини трохи підняті над тулубом. Це положення часто досягається за допомогою регульованого ліжка, і воно може допомогти покращити дихання та кровотік. Це також може полегшити набряк, стрес і зменшити хропіння", - каже доктор Ліс.
Позиції невагомості можна досягти, якщо відрегулювати ліжко під кутом 120 градусів, піднявши ноги трохи вище серця.
Ранковий дискомфорт у спині, шиї чи стегнах може бути наслідком неправильної пози для сну. Поза, в якій ви звикли засинати, здатна суттєво вплинути на стан вашого хребта та м'язів, а сон на животі, наприклад, створює додатковий тиск, що може викликати болі та втому протягом дня.
Якщо спите на животі, підкладіть подушку під живіт, щоб підтримати хребет у правильному положенні. Для цього вам буде достатньо однієї подушки. При цьому ви можете не використовувати подушку під голову, залежно від того, як вам зручніше. Однак, важливо, щоб спина залишалась рівною та не перенапружувалась.
3 
1
Коментарі