Для многих людей трудно найти лучшее положение для сна, чтобы утром проснуться без боли в спине.
Мануальный терапевт Кевин Лиз предложил три положения во время сна, которые помогут выспаться и не иметь боли в позвоночнике, пишет realsimple.
"Лучше поддерживать позвоночник в нейтральном положении, чтобы избежать дополнительного стресса и напряжения во время сна", - говорит он.
Лучшие позы для сна, чтобы утро было безболезненным
Спать на спине
Один из самых простых способов держать позвоночник прямым – это спать на спине.
"Большинству спящих на спине полезно иметь небольшую подушку под коленями, чтобы уменьшить давление на поясницу. Вы также избежите любых точек давления в этой позе для сна", - говорит врач.
Сон на боку
"Беременным женщинам обычно рекомендуют спать на левом боку, и это может помочь некоторым при желудочном рефлюксе или изжоге", - говорит доктор Лес.
Независимо от того, на какой стороне вы спите, может быть полезно положить подушку между слегка изогнутыми коленями, чтобы помочь держать бедра и поперек выровненными.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Забудете о бессоннице и болях в шее: как правильно выбрать и расположить подушку во время сна
Положение невесомости
Если у вас есть регулируемая кровать, у нас есть идеальное положение для сна – лежа в невесомости.
"Положение невесомости - это когда голова и колени человека немного приподняты над туловищем. Это положение часто достигается с помощью регулируемой кровати, и оно может помочь улучшить дыхание и кровоток. Это также может облегчить отек, стресс и уменьшить храп", - говорит доктор Лес.
Позиции невесомости можно достичь, если отрегулировать кровать под углом 120 градусов, приподняв ноги чуть выше сердца.
Утренний дискомфорт в спине, шее или бедрах может быть следствием неправильной позы для сна. Поза, в которой вы привыкли засыпать, способна существенно повлиять на состояние вашего позвоночника и мышц, а сон на животе, например, создает дополнительное давление, что может вызвать боли и усталость в течение дня.
Если спите на животе, подложите подушку под животик, чтобы поддержать позвоночник в правильном положении. Для этого вам будет достаточно одной подушки. При этом вы можете не использовать подушку под голову в зависимости от того, как вам удобнее. Однако важно, чтобы спина оставалась ровной.
4 
1
Комментарии