вівторок, 05 березня 2024 00:30

Як позбутись звички переставляти будильник на пізніше

Як позбутись звички переставляти будильник на пізніше
Три поради, як навчитися не переставляти будильник під час пробудження Фото: pinterest

Піднятись зранку з ліжка з першим сигналом будильника багатьом не під силу.

Часто у цей момент з'являється бажання відкласти час підйому, щоб поспати чи полежати на кілька хвилин довше.

Це навіть має свою назву – "дроклінг". Але ця звичка може призвести до проблем зі здоров'ям.

Сон має циклічний характер і відключення будильника призводить до того, що цей цикл порушується.

Деякі вчені вважають, що подібний фрагментарний сон підвищує навантаження на серце та судини.

Систематичне недосипання та постійне відкладання пробудження може призвести до почуття незадоволеності та негативно позначитися на нашому настрої протягом усього дня.

Як навчитися не переставляти будильник

Міняйте мелодію

Періодично міняйте мелодію сигналу будильника, щоб ваш мозок не звикав до неї і реагував на звук, як на сигнал до пробудження, а не до натискання кнопки відключення і подальшого засипання. Бажано встановлювати максимально приємний і не дратівливий звук, гучність якого повинна поступово наростати.

Ставте подалі від ліжка

Перенесіть будильник в іншу частину кімнати, щоб вам довелося встати та вимкнути його. Головне – не повертайтеся назад у ліжко після вимкнення будильника.

Ставте будильник якомога ближче до того часу, коли потрібно встати. Наприклад, якщо вам треба вийти з дому о 08:00 ранку, а ви знаєте, що вам знадобиться 30 хвилин на душ і сніданок, поставте будильник на 07:30 ранку.

Купіть механічний будильник

Звук у механічного будильника досить різкий і гучний, але він відмінно підійде для того, щоб привчити себе до підйому по першому сигналу. Такі будильники не так-то просто переставити, особливо в півсні. Потім можна знову повернутися до будильника на смартфоні з м'якою і спокійною мелодією.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Шість порад, які допоможуть навчитись прокидатися раніше

Якщо вам все одно важко прокинутися вранці, переставте будильник на 30 або 60 хвилин пізніше, щоб завершити цикл сну. Якщо у вас немає можливості перенести будильник, краще просто підвестися з ліжка.

Хтось може заснути раптово, а хтось страждає безсонням і мусить півночі дивитись у стелю чи гортати стрічку соцмережі.

Найгірше, коли безсоння починає впливати на життя. Експерт зі сну каже, є одна річ, якої слід уникати, якщо ви прокидаєтеся серед ночі. Це перевірка телефону.

Зараз ви читаєте новину «Як позбутись звички переставляти будильник на пізніше». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути