Главный секрет, как похудеть после родов, - быть готовой начать действовать, потому что заснуть и проснуться моделью не получится. Подтянутый живот дается нелегко, а особенно если мы имеем дело с брюшным, или висцеральным, жиром.
Считается, что объем талии свыше 90 см для женщины свидетельствует о нездоровых жировых отложениях, что может даже повысить риск возникновения сердечных заболеваний, диабета и высокого давления. Так что сбросить вес после родов стоит не только ради эстетики, но и ради собственного здоровья, пишет uaua.info.
Вот несколько самых простых советов, которые помогут сбросить вес поле родов и сделать талию более изящной:
1. Качаем пресс
Люди, не знающие правильной техники, зачастую начинают прокачивать брюшные мышцы без необходимой растяжки, что задействует больше бедра и спину, а целевые мышцы не получают нужного стресса и нагрузки.
Перед тем, как начинать упражнение, подложите массажный валик от центра поясницы до лопаток, при натяжении держите руки вверху и медленно опускайтесь.
2. Здоровое питание
Обратите свое внимание на здоровую пищу, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Белковые молочные продукты должны содержать минимальное количество жиров. Количество насыщенных жиров, поступающих в организм с молочными и мясными изделиями, также доведите до минимума. Полезные жиры содержатся в растительном масле, орехах и рыбе.
3. Оливковое масло
В оливковом масле содержатся определенные вещества, которые отсылают сигнал мозгу о насыщении. Таким образом, используя оливковое масло в приготовлении блюд, вы контролируете голод и быстрее наедаетесь. Попробуйте везде применять именно оливковое масло или же смачивайте небольшой кусок цельнозернового хлеба в оливковом масле и съедайте его перед основным приемом пищи, чтобы избежать переедания.
4. Зеленый чай
Многие эксперты советуют зеленый чай при борьбе с брюшным жиром. Как показало исследование в 2012 году, те, кто выпивали ежедневно около полутора чашек зеленого чая, насыщенного катехином, в 16 раз более эффективно расправились с нежелательным жиром на талии, чем те, кто пил обычный зеленый чай. Если вы все же пьете обычный зеленый чай, без антиоксидантов, то вам понадобится от 2 до 4 чашек в день.
5. Физические нагрузки
Нет ни одной медицинской организации в мире, которая бы не советовала физические нагрузки средней интенсивности для всех здоровых людей. Кардионагрузки должны доходить до 75 минут в неделю (не учитывая обязательную неторопливую ходьбу, до 2.5–3 часов в день), а силовые — хотя бы дважды в неделю. Вы можете попробовать делать интервальные нагрузки, чередуя силу и кардио, главное — выбрать то, что наиболее оптимально вам подходит.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ-6 страхов перед родами и как с ними бороться - эксперт
4 
1
Комментарии