Об аквафитнессе - гимнастике в бассейне, - я узнала от подруги. Уже месяц Оксана хвастает, что сбросила 3 кг лишнего веса и излечилась от бессонницы. В итоге ее навязчивая реклама и моя больная спина "добили" меня, - я согласилась пойти в бассейн на тренировку.
Договорились встретиться утром у входа на стадион "Спартак": в спорткомплекс входит и 25-метровый бассейн.
- Купальник, тапочки взяли? - встретила меня вопросом тренер по водной аэробике Мирослава Синицкая, 28 лет. - Поднимайтесь в душевые, переодевайтесь. Начинаем через 5 минут.
Когда я спустилась по ступенькам в бассейн, разделенный водными дорожками, вся группа уже была готова. Я заняла свободное место, и тренер включила музыку.
- Раз-два-три-четыре, в темпе, - командует Мирослава. - Руки держите в воде, делаем волнообразные движения, не останавливаемся.
Не бойтесь падать на воду - так разбивается целлюлит
Бывшая пловчиха Мирослава преподает аэробику в воде уже 5 лет. В детстве она пришла в бассейн из-за проблем с позвоночником - сколиоз. Ежедневные тренировки укрепили мышцы, и болезнь больше не напоминала о себе. В комплексе упражнений, разработанных Синицкой, махи руками и ногами, "боксирование" воды, "ножницы" для рук и ног, бег, прыжки, повороты и расслабление.
Овладеть упражнениями по акваэробике с первого раза не просто. Стоя по грудь в воде, пытаюсь повторить мах ногой, как Мирослава на бортике бассейна, так, чтобы носок был над водой. Ногу удается поднять сантиметров на 30, такое ощущение, будто двигаешься в желе. Рядом моя Оксана умело машет ногами и подбадривает меня - держись! Пока думаю, как согласовать движения, девушки переходят к прыжкам.
- Подпрыгивайте так, чтобы пятами ударить по ягодицам. Выше, выше! Пусть работают мышцы. Не бойтесь падать на воду - так разбивается целлюлит, - прыгает вместе с нами тренер на суше.
Занятие длится 45 минут. В конце чтобы расслабиться, Мирослава позволяет девушкам поплавать. Я иду переодеваться.
- Сразу видно, что ты не умеешь плавать, - говорит тренер, когда спускаюсь с раздевалки. - Не смогла полностью расслабиться, когда прыгала. Но ничего, за пару занятий все будет в порядке.
Честно скажу, что "баттерфляй" и "брас" для меня лишь красивые слова. Поэтому бассейн посещаю редко. Да и большинство упражнений из-за значительного сопротивления воды выполнить не смогла, просто скользила ногами по дну бассейна. Хорошо, что в воде не так видно, что именно и как ты делаешь. Хотя, возможно, это только я так думала.
Женщины "сбрасывают" до 5 кг за месяц
- Если бы мои упражнения перенести на спортивную площадку, нагрузок не вынес бы ни один человек, - объясняет Мирослава. - Вода - уникальный тренажер. Мышцы получают максимальную нагрузку, но не устают, потому что нет силы притяжения. Возьмем те же прыжки. Когда женщина подпрыгивает, вес тела увеличивается в 8 раз. Вода же убирает неприятные ощущения, создавая эффект невесомости. У меня легко прыгают и 20-летние, и бабушки.
Как правило, в бассейн приходят, чтобы прийти в форму после родов или похудеть. Женщины "сбрасывают" до 5 кг за месяц. Вода также помогает избавиться от проблем с давлением - гипо- и гипертонией, остеохондрозом, целлюлитом, депрессией.
- Преодолевая сопротивление воды, мы стимулируем кровообращение, укрепляем мышцы и насыщаем кислородом легкие, - объясняет Мирослава. - Улучшается физическое и психологическое самочувствие.
Бассейн лечит
расшатанные нервы
- Метод акватерапии скорее оздоровительный, чем лечебный, - говорит врач-ортопед Центральной городской клинической больницы Евгений Копыл, 43 года. - Любая гимнастика - это оздоровление. Общение с одногруппниками, прыжки под музыку, плаванье - все это вместе нормализует физиологичные процессы в организме.
Относительно конкретных рекомендаций, я направлял бы на такие тренировки пациентов с нарушенным обменом веществ, расшатанной нервной системой и незначительными проблемами опорно-двигательного аппарата.
Как попасть на тренировку
Занятия проходят трижды в неделю в бассейне стадиона "Спартак": ул. Фрунзе, 105; Тел.: (039) 493-42-44.
С собой нужно иметь полотенце, тапочки, резиновую шапочку на волосы и купальник (желательно цельный), а также справку от терапевта о том, что вы здоровы. Утреннее занятие по аквааэробике в спорткомплексе стадиона "Спартак"
3 
1
Комментарии