- В 16 лет начал быстро полнеть из-за болезни, - рассказывает 28-летний Александр Боровенский из Черкасс. - Я ленивый, так забивал на это все. Следующие 10 лет все больше набирал килограммы.
За год похудел на 40 кг. Ранее весил 130. Придерживался белковой диеты и делал упражнения дома. Сейчас посещает тренажерный зал.
- Дискомфорт не испытывал, но, по правде, стеснялся своего тела. Была проблема найти джинсы, в которые бы влез, - говорит. - Четыре недели придерживался белковой диеты маги. Две недели можно есть, сколько хочешь, но определенные продукты. Акцент - на яйца, грейпфрут, овощи и вареную курицу. Важно соблюдать рацион и график. Заменишь продукт - все сначала.
Нашел дома старые гантели и три раза в неделю тренировался по программе для новичков. Через год весил 88 кило. На диете не сижу, но пошел в зал развить мускулатуру и подтянуться. Питаюсь три-четыре раза в день. Завтрак легкий типа овсянки. Летом - на салатах и фруктах. Ношу старые футболки и рубашки, джинсы несколько раз покупал меньше.
- Каждый третий ребенок до 16 лет имеет лишний вес, - говорит 59-летняя Галина Мельник, гастроэнтеролог Черкасской городской больницы №1. - Полнеют от сладкого. Энергетические батончики, гамбургеры, кола очень калорийные. Крупы желательно есть неочищенные. Витамины группы В, которые есть в их скорлупе, регулируют обмен веществ и не дают глюкозе превратиться в жир. Сахар можно заменить морковью или свеклой. Полезно употреблять разную капусту, потому что она сжигает калории. Так же действуют кисломолочные продукты. На ночь советую пить коктейль из кефира, в который добавить немного корицы, имбиря, куркумы и взбить в блендере. Диеты можно придерживаться не более одной-двух недель. Если хотите похудеть, меньше ешьте жиров, а больше - злаков, овощей и фруктов.
- Ожирение - болезнь, которая провоцирует зависимость от еды, - говорит 50-летняя Олеся Копильчук, диетолог Черкасской областной больницы. - Возникает из-за переедания и недостатка движения. Полные мужчины чаще болеют раком простаты и кишечника. На ту же массу тела тратят больше энергии, чем женщины. Эффективной диеты следует придерживаться постоянно. Если на некоторое время ограничить определенные продукты, потом снова наберете прежний вес. Организм наверстывает упущенное. Не нарушайте "тарелку здорового питания". Половина - овощи и фрукты, четверть - злаки, остальное - жиры: нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты. Некоторые диеты очень ограничивают жиры, а это плохо.
Чтобы кожа успевала подтянуться в неделю сбрасывайте не более 2 кг. К диете организм привыкает несколько недель. В это время может не быть эффекта.
3 
1
Комментарии