— У 16 років почав швидко повнішати через хворобу, — розповідає 28-річний Олександр Боровенський із Черкас. — Я ледачий, то забивав на це все. Наступні 10 років усе більше набирав кілограми.
За рік схуд на 40 кг. Раніше важив 130. Дотримувався білкової дієти й робив вправи вдома. Зараз відвідує тренажерний зал.
— Дискомфорту не відчував, але, по правді, соромився свого тіла. Була проблема знайти джинси, в які би вліз, — каже. — Чотири тижні дотримувався білкової дієти магі. Два тижні можна їсти скільки хочеш, але певні продукти. Акцент — на яйця, грейпфрути, овочі й варену курку. Важливо дотримуватися раціону й графіка. Заміниш продукт — усе спочатку.
Знайшов удома старі гантелі й тричі на тиждень тренувався за програмою для новачків. За рік важив 88 кіло. На дієті не сиджу, але пішов у зал розвинути мускулатуру й підтягнутися. Харчуюся три-чотири рази в день. Сніданок легкий типу вівсянки. Влітку — на салатах і фруктах. Ношу старі футболки й сорочки, джинси кілька разів купував менші.
— Кожна третя дитина до 16 років має зайву вагу, — говорить 59-річна Галина Мельник, гастроентеролог Черкаської міської лікарні №1. — Повніють від солодкого. Енергетичні батончики, гамбургери, кола дуже калорійні. Крупи бажано їсти неочищені. Вітаміни групи В, які є в їхній шкаралупці, регулюють обмін речовин і не дають глюкозі перетворитися на жир. Цукор можна замінити морквою або буряком. Корисно вживати різну капусту, бо спалює калорії. Так само діють кисломолочні продукти. На ніч раджу пити коктейль із кефіру, до якого додати трохи кориці, імбиру, куркуми і збити у блендері. Дієти можна дотримуватися не більше одного-двох тижнів. Якщо хочете схуднути, менше їжте жирів, а більше — злаків, овочів і фруктів.
— Ожиріння — хвороба, яка провокує залежність від їжі, — каже 50-річна Олеся Копильчук, дієтолог Черкаської обласної лікарні. — Виникає через переїдання й брак руху. Повні чоловіки частіше хворіють раком простати і кишечника. На ту саму масу тіла витрачають більше енергії, ніж жінки. Ефективної дієти слід дотримуватись постійно. Якщо на деякий час обмежити певні продукти, то потім знову наберете колишню вагу. Організм надолужує втрачене. Не порушуйте "тарілку здорового харчування". Половина — овочі й фрукти, чверть — злаки, решта — жири: нежирне м'ясо, яйця, кисломолочні продукти. Деякі дієти дуже обмежують жири, а це погано.
Аби шкіра встигала підтягнутися, на тиждень скидайте не більше 2 кг. До дієти організм звикає кілька тижнів. У цей час може не бути ефекту.
3 
1
Коментарі