Правильно подобранный рацион может в определенной степени компенсировать серьезный ущерб, причиняемый курением человеку.
Есть продукты, которые должны присутствовать в ежедневном меню курильщика, пишет medicalanswers.
Этот список следует принять во внимание.
Шпинат
Содержит огромные запасы фолиевой кислоты. Как показали исследования, она очень значима для нормального функционирования жизненно важных органов не только детей, но и взрослых. Нервная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая и другие системы не могут эффективно и полноценно работать без этого вещества. А оно интенсивно разрушается под влиянием аммония и никотина, содержащихся в сигаретном дыму.
Морковь
Биологически-активные вещества, которые есть в ней, эффективно очищают легкие и бронхи от смол и угарного газа, черного налета от сигаретного дыма. Кроме того, в моркови полно витаминов (A, B, C, K), которые жизненно важны и укрепляют ослабленный организм курильщика.
Киви
Неприметный, на первый взгляд, фрукт. Однако не стоит его недооценивать. Съедая по одному плоду киви в сутки, курильщик обеспечит свой организм большинством необходимых витаминов и минеральных веществ. Среди последних: магний, калий, цинк, железо, бром, фтор.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как еда влияет на психику и уровень стресса: назвали шесть продуктов
Вода
Этот продукт, вполне заслуженно, может считаться самым ценным и важным из всех остальных. Это мощный растворитель: вода способствует выведению из организма большинства токсинов и шлаков, в том числе попадают в него с дымом при затяжках. Кроме этого, вода участвует в 99% происходящих в организме химических процессов. Курение сильно обезвоживает его. Поэтому запасы воды курильщику нужно пополнять постоянно. Не менее 2,5 литра в день нужно употреблять, увеличивая этот объем еще на 0,5 литра в жаркое время.
Естественно, это не единственные продукты, необходимые для человека, в том числе – и курильщика. Но они обязательно должны присутствовать в рационе последнего в максимально возможных количествах.
Сейчас пора сезонных заболеваний, именно поэтому многие люди задумываются о том, как уберечь от болезней себя или родных. Первый полезный шаг – пересмотр ежедневных привычек: изменение рациона питания, повышение физической активности, отказ от курения и алкоголя и здоровый сон.
Сон – одна из базовых потребностей человека, поэтому старайтесь спать регулярно минимум семь часов в сутки. Если вы регулярно недостаточно спите, это повышает риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, гипертонии, ожирения, психических расстройств. Совершайте регулярные прогулки на свежем воздухе, несмотря на погоду.
3 
1
Комментарии