Ексклюзивы
суббота, 13 января 2024 10:34

Витамин D: почему важен и в каких продуктах есть

Витамин D: почему важен и в каких продуктах есть
Витамин D есть в лососе. Фото: pixabay.com

Витамин D известен как витамин солнца, но это не значит, что человек получает его только с солнечными лучами.

В то время года, когда солнца значительно меньше, чем летом и весной, возникает вопрос, нужно ли принимать витамин D и если да, то кому именно.

Дефицит витамина D может приводить к печальным последствиям. У детей может развиться рахит, а у взрослых - проблемы со сном, психические нарушения, снижение адаптационных свойств организма и остеопороз, сообщает Министерство здравоохранения.

Если говорить о пищевых продуктах, то витамин D содержится не во многих из них.

Он содержится в мясе жирной рыбы (форель, лосось, тунец и скумбрия) и в рыбьем жире.

В небольшом количестве содержится в яичных желтках, печени, грибах и сырах.

Обычно регулярное употребление этих продуктов и пребывание на солнце 10-15 мин достаточно для того, чтобы здоровый человек получил необходимое количество витамина.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как настроить режим дня. Пять советов

Суточная норма для всех возрастов различается.

Для грудных детей до 12 месяцев - 10 мкг, далее - повышается до 15 мкг.

Столько же нужно беременным и кормящим грудью женщинам.

Людям постарше, от 70 лет, требуется 20 мкг.

А в осенне-зимний период, когда количество солнца снижается, взрослым следует добавлять профилактическую дозу витамина D в свой рацион - 10 мкг в сутки.

Люди из групп риска, которым желательно регулярно проходить тестирование на уровень витамина D в крови:

- люди с ожирением (с высоким индексом массы тела);

- люди с несбалансированным и нерациональным питанием;

- люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и неврологическими расстройствами;

- люди пожилого возраста, особенно если они не выходят из дома.

"Советуем проконсультироваться с педиатром ребенка или семейным врачом, терапевтом перед тем, как принимать дополнительные витамины. Также ваш врач может предоставить соответствующие рекомендации, учитывая именно вашу ситуацию со здоровьем", - пишет Национальная служба здоровья.

Министерство здравоохранения дало советы, что делать, если мало двигаетесь. Также посоветовало, как питаться, чтобы снизить риск появления диабета.

От длительности и качества сна напрямую зависит самочувствие человека и его общее состояние. Спать нужно не менее 7 час.

Сейчас вы читаете новость «Витамин D: почему важен и в каких продуктах есть». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть