Схуднути на сім кг менш ніж за місяць і покращити самопочуття цілком реальне завдання.
Дієтолог Річа Гангані поділилася власним досвідом, як їй вдалося позбутися зайвої ваги за 21 день, дотримуючись протизапальної дієти та інтервального голодування.
За три тижні Гангані зменшила вагу з 63 до 56 кг, не виснажуючи себе жорсткими дієтами.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яка жирна їжа корисна під час схуднення: відповідь дієтологині
Вона стверджує, що головним фактором успіху стало поєднання збалансованого харчування та правильного режиму прийому їжі. Крім втрати ваги, дієта покращила стан шкіри, зробивши її здоровішою та сяючою.
"Протизапальна дієта не передбачає суворих обмежень за калорійністю чи розміром порцій, але зосереджена на продуктах, які допомагають зменшити запальні процеси в організмі", - наголошує дієтолог.
Дослідження Гарвардської школи громадського здоров'я підтверджують, що правильний вибір їжі може значно знизити рівень запалення, зміцнити імунітет та сприяти схудненню.
За словами Гангані, основу раціону становлять свіжі овочі та фрукти, корисні жири (авокадо, оливкова олія, горіхи, насіння), цільнозернові продукти, бобові, трави та спеції, морепродукти та жирна риба.
Водночас дієтолог радить обмежити споживання червоного м'яса, смаженої їжі, рафінованих вуглеводів і алкоголю.
Гангані обрала популярний режим інтервального голодування 16:8, коли 16 годин вона утримувалася від їжі, а впродовж 8 годин споживала поживні продукти.
За її словами, саме цей підхід допоміг досягти швидких результатів без відчуття голоду чи виснаження.
Дієтолог розписала свій типовий день харчування:
09:00 – протизапальний чай для підтримки здоров'я кишківника
11:00 – омлет із трьох яєчних білків, шпинату та грибів
13:00 – яблуко з арахісовим маслом
15:00 – обід: чана масала (нут), коричневий рис, броколі
17:00 – перекус після тренування: яєчні білки та протеїновий коктейль
19:00 – вечеря: суп із гороху та шпинату з мигдалем
20:00 – чай, що зменшує здуття живота
"Дотримуючись такого харчування та режиму, можна досягти значної втрати ваги без стресу для організму та з користю для здоров'я", - наголошує вона.
Вміст холодильника відображає наші харчові звички. У дієтологів-нутриціологів він виглядає зовсім інакше, ніж у пересічних людей. Вони добре знають, які продукти сприяють здоров'ю, а які лише шкодять організму.
Ви ніколи не знайдете там "харчового мотлоху" - продуктів, що містять багато цукру, трансжирів, консервантів чи порожніх калорій. Дієтолог-нутриціолог Юлія Науменко розповіла, яка їжа є шкідливою, а яка має бути у холодильнику кожного.
2 
1
Коментарі