Якщо вам важко заснути, можливо, варто додати до свого нічного розпорядку трав'яні чаї.
Деякі сорти містять сполуки, які розслаблюють тіло та розум, що робить їх корисними для сприяння спокійному сну, пише Marthastewart.
Які саме чаї для сну найкращі та коли їх пити найкорисніше, розповіла дієтолог Лаурі Райт.
Найкращі чаї для сну
Ромашка: популярний трав'яний чай. Ромашка містить сполуку під назвою апігенін, яка сприяє сну, сприяючи розслабленню та зменшенню тривоги.
Лаванда: якщо вам подобаються квіткові смаки, ви оціните лавандовий чай. Має седативну дію на нервову систему, що може знизити рівень стресу та сприяти загальному сну.
Валеріана: чай із валеріани має деревний, земляний смак, який добре поєднується з медом. Він містить сполуки, які сповільнюють нервову систему та викликають розслаблення.
Пасифлора: квітковий і земляний чай, пасифлора посилює хімічні речовини, які сповільнюють мозкову діяльність. За словами Райта, це може допомогти заспокоїти розум і підготувати його до сну.
Меліса: м'який цитрусовий смак меліси робить її приємним чаєм перед сном. В організмі меліса підвищує доступність хімічних речовин, які сповільнюють мозкову діяльність, що зменшує тривожність і сприяє заспокоєнню, говорить Райт.
Коли пити чай перед сном
Якщо ви хочете додати до свого розпорядку трав'яні чаї, Райт пропонує пити їх за 30-60 хвилин перед сном. Це дасть можливість активувати компоненти чаю, що сприяють сну. Це також дозволить рідині пройти через ваше тіло, щоб ви могли відвідувати ванну перед сном і уникнути будь-яких порушень сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Здатні заспокоїти та розслабити: види чаю без кофеїну, які корисно пити після важкого дня
Гарячий чи холодний чай: що краще
Технічно, трав'яні чаї, які сприяють сну, не повинні бути гарячими, щоб бути ефективними, каже Райт.
Насправді, холодний чай однаково корисний.
"Однак теплий чай може бути більш заспокійливим і психологічно комфортним, допомагаючи розслабити тіло, готуючись до сну", - зазначає вона.
Чи варто підсолоджувати чай для сну
"Якщо ваша мета - допомогти заснути, краще уникати підсолоджування трав'яних чаїв цукром або медом у великих кількостях", - пояснює Райт.
Підсолоджувачі можуть спричинити стрибки рівня цукру в крові та падіння, що може заважати спокійному сну, каже вона.
Журавлинний чай - справжній еліксир здоров'я для жінок, який має безліч корисних властивостей.
Він містить багато антиоксидантів, вітамінів та мінералів, що допомагають підтримувати імунітет, покращують стан шкіри та борються з запальними процесами.
3 
1
Коментарі