Если вам тяжело заснуть, возможно, стоит добавить в свой ночной распорядок травяные чаи.
Некоторые сорта содержат соединения, которые расслабляют тело и разум, что делает их полезными для содействия спокойному сну, пишет Marthastewart.
Какие именно чаи для сна лучше и когда их пить самое полезное, рассказала диетолог Лаури Райт.
Лучшие чаи для сна
Ромашка: популярный травяной чай. Ромашка содержит соединение под названием апигенин, которое способствует сну, способствуя расслаблению и уменьшению тревоги.
Лаванда: если вам нравятся цветочные вкусы, вы оцените лавандовый чай. Оказывает седативное действие на нервную систему, что может снизить уровень стресса и способствовать общему сну.
Валериана: чай из валерианы имеет древесный, земляной вкус, хорошо сочетающийся с медом. Он содержит соединения, замедляющие нервную систему и вызывающие расслабление.
Пассифлора: цветочный и земляной чай, пассифлора усиливает химические вещества, замедляющие мозговую деятельность. По словам Райта, это может помочь успокоить ум и подготовить его ко сну.
Мелисса: мягкий цитрусовый вкус мелиссы делает ее приятным чаем перед сном. В организме мелисса повышает доступность химических веществ, замедляющих мозговую деятельность, что уменьшает тревожность и способствует успокоению, говорит Райт.
Когда пить чай перед сном
Если вы хотите добавить в свой распорядок травяные чаи, Райт предлагает пить их за 30-60 минут перед сном. Это позволит активировать компоненты чая, способствующие сну. Это также позволит жидкости пройти через ваше тело, чтобы вы могли посещать ванную перед сном и избежать каких-либо нарушений сна.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Способны успокоить и расслабить: виды чая без кофеина, которые следует пить после тяжелого дня
Горячий или холодный чай: что лучше
Технически, травяные чаи, способствующие сну, не должны быть горячими, чтобы быть эффективными, говорит Райт.
На самом деле холодный чай одинаково полезен.
"Однако теплый чай может быть более успокаивающим и психологически комфортным, помогая расслабить тело, готовясь ко сну", - отмечает она.
Стоит ли подслащивать чай для сна
"Если ваша цель - помочь заснуть, лучше избегать подслащивания травяных чаев сахаром или медом в больших количествах", - объясняет Райт.
Подсластители могут вызвать скачки уровня сахара в крови и падение, что может мешать спокойному сну, говорит она.
Клюквенный чай - настоящий эликсир здоровья для женщин, обладающий множеством полезных свойств. Он содержит много антиоксидантов, витаминов и минералов, которые помогают поддерживать иммунитет, улучшают состояние кожи и борются с воспалительными процессами.
3 
1
Комментарии