Післяобідня втома знайома багатьом. Приблизно о 14-15 годині рівень енергії різко падає, і рука тягнеться до чашки кави.
Але кофеїн дає лише короткочасний ефект, а потім виснаження може стати ще сильнішим.
Є корисніші й ефективніші способи повернути бадьорість.
Щоб грамотно вибрати енергетик, потрібно дотримуватися кількох рекомендацій, розповідає Realsimple дієтолог Тереза Джентіле Академії харчування та дієтології.
"Краще обирати напої, які не містять занадто багато інгредієнтів, також не віддавайте перевагу готовим енергетикам. Також вона вкрай не рекомендує перебирати з кофеїном і не змішувати каву з алкоголем, оскільки це посилить зневоднення, а також створить додаткове навантаження на серце.
Вона рекомендує п'ять енергетичних напоїв, які можуть підбадьорити вас замість кави.
Вода
Достатньо склянки води.
"Легке зневоднення може сприяти розумовій втомі", - каже Джентіле.
Якщо ви не в настрої пити просту воду, спробуйте додати в неї газ, вичавити фруктовий сік або навіть спробувати кокосову воду.
Шоколадне молоко
Молоко саме по собі має зволожувальні властивості, які можуть допомогти вам впоратися з втомою, викликаною зневодненням. У ньому також є кофеїн і цукор, які підвищують енергію, а какао містить флавоноїди - сполуки, що мають антиоксидантні та протизапальні властивості.
Зелений чай
"Він містить кофеїн і L-теанін, амінокислоту, яка сприяє розслабленню без сонливості, що може призвести до поліпшення концентрації уваги", - каже Джентіле.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти здатні зняти втому і миттєво збагатити енергією в обідню пору
Матча
Якщо у вас видався важкий день і вам хочеться ще більше кофеїну, вам підійде матча, каже Джентіле. "Це порошкоподібна форма зеленого чаю з більш високою концентрацією кофеїну та антиоксидантів".
Смузі
Смузі - це здоровий спосіб зарядитися енергією завдяки поєднанню корисних інгредієнтів. Спробуйте поєднання йогурту та фруктів, щоб отримати прості вуглеводи, які допоможуть вам зарядитися енергією, і додайте какао-порошок або матчу, щоб отримати додатковий енергетичний заряд.
Усі звикли думати, що кава бадьорить, особливо вранці, проте експерти попереджають, що цей напій корисний не всім. Кава - це тонізуючий напій, у кількох ковтках якого містяться тисячі біологічно активних речовин. Серед цих речовин є і кофеїн, завдяки якому кава дає відчуття бадьорості, енергії, комунікабельності, гарного самопочуття.
Після того, як ми випили чашку кави, через 45 хвилин майже 90% кофеїну потрапляє в кров і це відчуття бадьорості та енергії продовжується ще 2,5-4,5 години, потім кофеїн виводиться з організму і на зміну йому приходить легка втома, особливо якщо вже пообідній час і особливо ввечері.
3 
1
Коментарі