Сон - це цілющий стан і час, коли оновлюється організм та поповнюється для оптимального здоров'я та функціонування. Це також час, коли ви відчуваєте себе повністю комфортно, розслаблено та відсторонені від навколишнього світу.
Але все одно можна прокинутися наступного дня з болями - навіть травмою - через усі рухи, які ви робите, або через особливе положення, у якому ви спите, пише Realsimple.
Клінічний викладач сну Лаурі Лідлі каже, що найпоширенішими травмами уві сні можуть бути ригідність шиї, біль у плечах або біль у спині. Менш поширені, але більш серйозні, можуть включати опуклий диск або зміщене ребро, які вона пояснює різними видами пози сну.
Які пози під час сну можуть спричинити болі
Сон з рукою над головою або на плечі протягом тривалого періоду часу може призвести до болючих травм.
"Сон із подушкою, яка дозволяє вашій шиї відпочивати під незвичайними кутами, або сон з піднятими ногами також може призвести до незручних ситуацій", - каже вона.
Навіть сон у вертикальному положенні може призвести до травм голови та шиї.
Ще одним проблемним положенням є сон на животі, якого, за словами Лідлі, слід уникати, якщо це можливо.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Забудете про безсоння та болі в шиї: як правильно обрати і розташувати подушку під час сну
"Сон на животі може спричинити навантаження на спину та шию, а також може спричинити більше обертання та занепокоєння протягом ночі", - каже вона.
Положення у формі ембріона також не рекомендується, оскільки сильне викривлення хребта може спричинити дискомфорт у шиї та спині, а щільне згортання може також обмежити дихання.
Яка найкраща поза для сну, щоб уникнути болю
Добре спробувати заснути, лежачи на спині.
"Спіть у прямому положенні, опустивши руки з боків і лежачи на спині, якщо можете", - каже вона.
Тоді у вас менша ймовірність потягнути м'яз або змістити ребро, якщо ви не витягнуті. Сон на спині також допомагає полегшити біль у шиї, плечах і спині.
Інша хороша поза для сну - на боці, але знову ж таки, не так, щоб вона була дуже туго згорнута калачиком у позі ембріона.
Це дозволяє хребту залишатися в нейтральному положенні та допомагає при болях у шиї, плечах і спині.
Подушки для тіла також можуть допомогти в цьому, а також зменшити хитання під час сну. Подушки, призначені для тих, хто спить на боці, є ще одним хорошим вибором, якщо це ваша перевага для сну. Яке б положення ви не вибрали, вам слід придбати найкращі подушки, які зможуть підтримувати вашу голову та шию в нейтральному положенні.
Ранковий дискомфорт у спині, шиї чи стегнах може бути наслідком неправильної пози для сну. Поза, в якій ви звикли засинати, здатна суттєво вплинути на стан вашого хребта та м'язів, а сон на животі, наприклад, створює додатковий тиск, що може викликати болі та втому протягом дня.
Якщо спите на животі, підкладіть подушку під живіт, щоб підтримати хребет у правильному положенні. Для цього вам буде достатньо однієї подушки. При цьому ви можете не використовувати подушку під голову, залежно від того, як вам зручніше. Однак, важливо, щоб спина залишалась рівною та не перенапружувалась.
3 
1
Коментарі