вівторок, 09 квітня 2019 12:59

Раціон поліпшує настрій: що їсти, щоб не впасти в депресію

Раціон поліпшує настрій: що їсти, щоб не впасти в депресію
Обов'язково потрібно включати овочі і фрукти червоного й оранжевого кольору Фото: АСС

Лікарі радять за основу раціону натуральні продукти рослинного походження. Це перший засіб від перевтоми на роботі, депресивних станів, апатії та поганого настрою.

Жирна, смажена їжа та фаст-фуд негативно впливають на здоров'я та фігуру, і сприяє розвитку депресії, пише Радіо Максимум.

До найкорисніших продуктів, що допомагають виробленню ендорфінів, належать чорний шоколад, банани, червоний болгарський перець, грейпфрут, авокадо.

Впоратися з поганим настроєм і довести до ладу судини допоможуть ненасичені жирні кислоти. З них складається третина структури мозку. Вони покращують мікроциркуляцію крові у судинах головного мозку, роблять їх більш еластичними.

До раціону необхідно додавати оливкову олію

Якщо організму не вистачає кислот Омега-3, то наші нервові клітини – нейрони, працюють у зниженому темпі. Знижується емоційний фон і виникає сумний настрій. Тому важливо включати до раціону рослинні олії – оливкову, соєву, рапсову, соняшникову або арахісову. А також рибу, особливо морські види.

Вони містять велику кількість поліненасичених жирних кислот, які беруть участь у гормональному та ліпідному обміні, допомагають на біохімічному рівні підтримувати емоційну стійкість і опиратися депресії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вибрати правильну оливкову олію

Обов'язково потрібно включати овочі і фрукти червоного й оранжевого кольору. Всі вони позитивно впливають на ендорфінну активність.

У повсякденному житті практично будь-який поганий або злегка пригнічений настрій називають депресією. Насправді ж різниця між ними кардинальна. Поганий настрій з часом минає, тоді як зі справжньою депресією самостійно впоратися неможливо.

Клінічна депресія є серйозним психічним розладом, за якого неможливо просто "взяти себе в руки" й стати сильнішими. Цей стан вимагає лікування. Воно передбачає проходження курсу психотерапії й прийом відповідних препаратів, пише webmd.

Зараз ви читаєте новину «Раціон поліпшує настрій: що їсти, щоб не впасти в депресію». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути