Якщо намагаєтеся контролювати свою вагу, ходьба може бути корисним інструментом для її контролю.
Лікарі радять дорослим більше рухатися та менше сидіти протягом дня. Певна фізична активність є кращою, ніж відсутність. Тим більше, що за останні кілька років прогулянки та активність на свіжому повітрі стали модними, пише womansday.
Під час прогулянки ви абсолютно можете спалити жир і покращити загальний стан здоров'я.
Переваги ходьби
Поліпшення здоров'я серця: ходьба може знизити ризик серцево-судинних захворювань, а також збільшити тривалість життя.
Зміцнення психічного здоров'я: турбота про себе, розум і тіло дуже важлива, коли йдеться про благополуччя та цілісне здоров'я. Регулярні прогулянки можуть допомогти зменшити симптоми депресії та тривоги.
Боротьба з ожирінням: ожиріння піддає нас ризику кількох хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, діабет і навіть деякі види раку. Дослідження показують, що ходьба зменшується у людей із ожирінням, а також зменшується із збільшенням ваги. Щоб допомогти боротися з ожирінням і контролювати свою вагу, необхідно залишатися активним. Прогулянки, миття посуду, прибирання будинку та просто загальні рухи протягом дня сприяють цьому. Якщо ви займаєтеся ходьбою, щоб схуднути, хотьба може стати чудовим інструментом, який допоможе вам досягти ваших цілей.
Прогулянки кілька разів на тиждень можуть спалити більше 200 калорій.
Ходьба для схуднення: поради
Перевірте погоду: останнє, чого ви хочете, це потрапити під зливу посеред вашої прогулянки Дізнайтесь найкращий час для прогулянки. Завжди носіть із собою заряджений телефон на випадок, якщо погода зміниться і вам знадобиться, щоб вас хтось забрав.
Зволоження: намагайтеся залишатися зволоженим протягом дня і випивайте дві чашки води принаймні за 30-60 хвилин до прогулянки, щоб вона вийшла з організму (і вам не потрібно було йти в туалет). Коли ви повернетеся з прогулянки, обов'язково випийте склянку води, щоб відновити гідратацію організму. Уникайте будь-яких солодких газованих або електролітних напоїв; якщо ви ходите з помірною інтенсивністю, вода чудово підійде для регідратації організму.
Отримайте потрібне спорядження: відкиньте старі шльопанці та оберіть пару хороших кросівок. Це покращить поставу під час прогулянки, а також зменшить ризик травм. Крім того, якщо у вас є відповідні кросівки, це може допомогти вам покращити крок і зробити ходьбу на більшу відстань більш комфортною.
Зосередьтеся на формі: сама по собі ходьба не потребує особливих навичок і є дуже природною, але певна постава та форма можуть допомогти покращити вашу ходьбу. Зосередьтеся на піднятому підборідді та прямому плечі. Ваше ядро має бути активним, а спина повинна бути гарною та прямою. Найважливіше, щоб ваші сідничні м'язи були задіяні під час кожного кроку, і намагайтеся думати про те, щоб підтягнути сідницю всередину. Ви захочете приземлитися на п'яти і перекотитися вперед, щоб відштовхнутися від пальців ніг з кожним кроком.
Прискорюйте темп: ходьба з проміжками - чудовий спосіб допомогти вам спалити більше калорій і зробити вашу прогулянку цікавою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали найкращий пізній перекус для схуднення
Що стосується ходьби, існує три різні типи кроків: прогулянка (схожа на відвідування вітрин, приблизно 3/4 складності за 10-бальною шкалою), швидка ходьба (тут докладаючи зусиль, приблизно 4/5 складності), і силова ходьба (на місії, приблизно 5/6 складності). Зробіть розминку, прогулявшись, потім намагайтеся рухатись у швидкому темпі протягом усієї прогулянки та кожні п'ять хвилин переходьте до потужного темпу ходьби, щоб пришвидшити пульс. Подивіться, як довго ви можете підтримувати швидкісний темп ходьби, а потім спробуйте збільшити його на кілька секунд щоразу, коли виходите на прогулянку. Силова ходьба для схуднення може значно змінити ваш загальний стан здоров'я.
Поставте собі ціль: яку відстань ви можете пройти за 30 хвилин або за 1 годину? Щоб оптимізувати темп вашої ходьби, намагайтеся досягати 1,5 милі за 30 хвилин і 3 милі за годину, що є швидким темпом близько 20 хвилин на милю. Якщо ви не можете піти цілу годину або 30 хвилин, робіть усе, що можете, все краще, ніж нічого, і це може значно збільшити кількість ваших щоденних кроків.
Ходьба на нахилі: якщо ви перебуваєте в приміщенні, бігова доріжка дозволить вам регулювати нахил, що може збільшити спалювання калорій під час ходьби. Якщо ви на вулиці, спробуйте вибрати горбисту місцевість, щоб оптимізувати свою прогулянку. Дослідження показують, що збільшення нахилу може підвищити інтенсивність тренування, а також зменшити вплив на ноги та суглоби.
Прогуляйтеся з другом: Спробуйте знайти друга, члена сім'ї чи колегу, який буде ходити з вами на прогулянку кілька разів на тиждень, щоб зберегти вашу мотивацію та змінити ситуацію.
Втрачати вагу від прогулянок цілком реально. Потрібно лише зробити це своєю звичкою та регулярно рухатися. Щоб боротьба із завою вагою була ефективною, ходити важливо правильно.
Існує версія, що для здоров'я та схуднення потрібно робити 10 тис. кроків на день. Проте усе дуже індивідуально. Для схуднення і покращення стану здоров'я кількість кроків потрібно збільшувати поступово.
3 
1
Коментарі