Когда дело доходит до потери жира после 40 лет, правильные упражнения могут изменить все. С возрастом метаболизм может естественным образом замедлиться, а такие факторы как гормональные сдвиги, потеря мышц и повышенный стресс могут сделать потерю жира сложнее, чем это было в 20-30 лет.
Упражнения с высокой производительностью могут помочь ускорить метаболизм, повысить частоту сердечных сокращений и укрепить суставы, пишет Eat This, Not That! Тренер Джаррод Ноббе назвал три простых упражнения, которые помогут похудеть после 40 лет.
Махи гирями
Это мощное движение, в котором силовые тренировки совмещаются с кардиотренировкой. Они воспаляют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины - основные мышцы задней цепи, поддерживая при этом частоту сердечных сокращений. Для людей старше 40 лет махи помогают улучшить осанку и обеспечить интенсивный метаболический эффект без ушибов, связанных с высокой плиометрией.
Чтобы выполнить упражнение встаньте, ноги на ширине плеч и поставьте гирю на полу перед вами. Возьмитесь за ручку обеими руками, держа спину ровной. Проведите гирею между ног, как футбольный мяч. После этого резко поднимите гирю на высоту груди
Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений с отдыхом от 30 до 45 секунд между подходами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как подтянуть руки дома без гантелей: пять простых упражнений, которые повторит каждая
Толчок
Упражнение создает большую нагрузку на все тело, ускоряет сжигание калорий и позволяет справляться с большим весом, не оказывая чрезмерной нагрузки на суставы.
Чтобы выполнить упражнение, встаньте прямо со штангой или гантелями на высоте плеч, локти должны быть немного впереди утяжелителей. Поддерживайте стержень и держите пятки ровно. Слегка присядьте, согнув колени. Поднимите руки над головой и одновременно выпрямите ноги. Зафиксируйте вес над головой, выпрямив руки и бицепсы у ушей. Контрольно опустите вес обратно на плечи.
Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений с 60-75 секундами отдыха между подходами.
Обороты руками
Упражнение вовлекает ваши косые мышцы живота, бедра и плечи динамично. Она также помогает улучшить координацию, равновесие и здоровье позвоночника.
Чтобы выполнить упражнение, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа ручку троса, опорную ленту или гантель. Вращайте туловище, тяня или размахивая весом по диагонали тела. Завершите движение у противоположного бедра, держа руки прямыми и напряженными.
Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону с 30-45 секундами отдыха между раундами.
2 
1
Комментарии