Как преодолеть тревожность - советы от Ульяны Супрун

Жители городов имеют на 21% более высокий риск появления тревожных расстройств и на 39% - расстройств настроения, чем жители сельской местности.

Плохое настроение, нарушение сна, повышенная чувствительность к шуму или периодическое ускорение дыхания и сердцебиения - симптомы тревожности. Лучшие способы борьбы с ней - собственные лайфхаки, пишет исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун в Facebook.

"Чувствовать тревогу время от времени - это нормально. Часто это защитная реакция организма на опасные ситуации и нарушения зоны комфорта. В некоторых случаях незначительная тревожность может быть полезной. Например, может способствовать тому, что вы более ответственно отнесетесь к важной задаче. Однако из-за постоянного чувство тревоги повышается уровень гормона стресса кортизола и артериальное давление. Это время может увеличить риски появления болезней сердца, развития инсульта и болезней почек ", - объясняет глава Министерства здравоохранения.

Тревога и стресс мешают нормально функционировать, работать, строить отношения и общаться с другими людьми. Кроме того, может привести к ухудшению здоровья.

"Иногда чувство тревоги может быть похожим на грузовик, который вот-вот вас заденет. Поэтому будьте внимательны к своему организму и старайтесь быстро реагировать на потенциальные опасности", - советует Ульяна Супрун.

Она дает пять советов, которые помогут бороться с тревожностью.

1. Мощное оружие для контроля чувство тревоги - физические упражнения. Выбирайте любую активность, которая вам по душе. Например, бег или велопрогулки.

2. Откажитесь от кофеина, лекарственных средств и веществ, которые могут вызвать развитие симптомов тревожности.

3. Изучайте техники глубокого дыхания, медитации и улучшения осознанности. Практикуйте занятия, которые позволяют снизить тонус мышц и усилить ощущение покоя.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Супрун дала 5 советов, как натренировать мозг

4. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одинаковое время. Чтобы улучшить качество сна, не пользуйтесь электронными устройствами, избегайте переедания, употребления кофеина и алкоголя перед сном.

5. Если чувство тревоги длится более 6 месяцев - обязательно проконсультируйтесь с врачом.

×