В холодные месяцы, когда за окном темень и туман, выбраться из-под одеяла довольно тяжело. Такое бывает с каждым и иногда нужно просто отдохнуть.
Но для десятков миллионов людей по всему миру отдыха будет недостаточно. Они переживают сезонное аффективное расстройство, более известное под названием "сезонная депрессия".
Это когда, чем глубже осень, тем человеку грустнее. Если у вас есть проявления такого состояния, проверьте признаки из списка фотокарусели.
"Это может быть просто такой период, и он пройдет. А может быть сезонное аффективное расстройство. "Колокольчики", которые сигнализируют о нем, - это длительная усталость, подавленность, снижение интереса к повседневным делам, чрезмерный сон и смена аппетита", - говорится в сообщении телеграмм-канала Программы "Ты как?".
Есть несколько универсальных советов, которые могут помочь тем, у кого есть САР.
Будьте активны и чаще выходите на улицу
Как можно больше выходите на улицу при дневном свете, особенно в полдень и в яркие дни. Устройте дом, используя светлые цвета, которые притягивают свет извне, и проводите больше времени у окон.
Находитесь в тепле и ешьте горячую пищу
Холод еще больше вгоняет в депрессию. Употребляйте горячие блюда и напитки. Надевайте теплую одежду и обувь, старайтесь поддерживать температуру дома от 18 до 21 °C.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эмоциональный шоппинг: как привычка покупать для настроения может разрушить жизнь
Соблюдайте здоровые пищевые привычки
Люди с сезонным аффективным расстройством имеют склонность к чрезмерному потреблению углеводов, таких как сладости, макароны, картофель. Добавьте в свой рацион множество свежих фруктов и овощей.
Найдите новые увлечения
Активность и новая деятельность может предотвращать симптомы сезонного аффективного расстройства. Найдите занятие, которое будет доставлять удовольствие - например, пение, вязание, тренировка, ведение записей в дневник и т.д. Это должно помочь вам сосредоточиться и добавить новые смыслы в жизнь.
Познакомьтесь с друзьями и семьей
Общение полезно для ментального здоровья и помогает избавиться от зимнего угнетения.
Женщины могут испытывать меньшее счастье, чем мужчины. На такой феномен обратили внимание в ходе исследований и психологических наблюдений
Это вызывает многие вопросы о возможных причинах, которые могут влиять на уровень счастья женщин по сравнению с мужчинами. Есть четыре ключевых аспекта, которые могут играть важную роль в формировании уровня счастья среди женщин.
4 
1
Комментарии