суббота, 23 марта 2024 10:36

10 физических упражнений, которыми нужно заниматься после 40 лет

Взрослые, которые регулярно занимаются аэробными тренировками и тренировками с нагрузкой, могут снизить вероятность падений и переломов. Также это уменьшает риск хронических болезней. А еще одновременно улучшает общее качество жизни с возрастом.

Автор: pinterest
  Тренер назвал 10 самых полезных упражнений после 40 лет
Тренер назвал 10 самых полезных упражнений после 40 лет

Тренер Кайри Фурр поделилась 10 лучшими упражнениями на физическую подготовку, которые следует выполнять после 40 лет, пишет Eatthis.

Эти движения помогут оставаться активными, энергичными и избегать травм.

Быстрая ходьба - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия для людей старше 40 лет.

"Быстрая ходьба - эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Прогулка в темпе, который увеличивает частоту сердечных сокращений... может принести пользу людям всех возрастов, особенно тем, кто старше 40 лет", - сказала тренер.

Езда на велосипеде - еще одно упражнение, которое обеспечивает фантастическую тренировку сердечно-сосудистой системы и при этом бережно воздействует на суставы. Фурр советует выполнять это упражнение три-пять раз в неделю по 30-60 минут за сеанс.

Плавание - отличная тренировка для всего тела, легкая для суставов и подходящая для всех. "Можно плавать два-три раза в неделю по 30–45 минут за сеанс", - сказал Фурр.

Автор: pinterest
  Тренер назвал 10 самых полезных упражнений после 40 лет
Тренер назвал 10 самых полезных упражнений после 40 лет

Тренировка с полосой сопротивления - эспандеры идеально подходят для людей старше 40 лет, поскольку они не нагружают суставы и позволяют выполнять широкий спектр упражнений, задействующих несколько групп мышц. Кроме того, это эффективный способ нарастить силу и улучшить мышечный тонус.

"Тренировки с эспандерами обеспечивают как силу, так и пользу для сердечно-сосудистой системы. Это может улучшить гибкость и общую физическую форму. Тренируйтесь с эспандером два-три раза в неделю, выполняя два-три подхода по 10-15 повторений в каждом упражнении", - посоветовал тренер.

Круговая тренировка с собственным весом сочетает в себе силовые и кардиоупражнения. Кроме того, исследования показывают, что этот тип упражнений помогает улучшить общую физическую форму, нарастить мышечную силу и ускорить обмен веществ, не отнимая много времени в течение дня.

"Круговая тренировка с собственным весом - это серия упражнений, выполняемых последовательно с минимальным отдыхом между ними, таких как приседания, отжимания, выпады и планка", - объяснил Фурр. "Круги можно выполнять как интервалы, так и с определенными повторениями. Стремитесь к двум или трем занятиям в неделю, выполняя три-четыре круга с 10-15 повторениями в упражнении", - рассказал специалист.

Йога - может улучшить ваше равновесие и осанку — два важных компонента здорового старения.

"Йога может быть отличным упражнением для человека в любом возрасте. Это может помочь улучшить гибкость, равновесие и силу корпуса, одновременно способствуя расслаблению и снижению стресса. Проводите два или три занятия йогой в неделю, посещайте занятия или смотрите онлайн-видео по 30–60 минут за сеанс", - сказал специалист.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пять тысяч шагов – это "сидячий" образ жизни: сколько в день нужно ходить пешком

Пилатес - отличный выбор для улучшения силы корпуса, равновесия и гибкости, который подойдет людям от 40 лет и старше. Фурр объяснил: "Занимайтесь два или три раза в неделю, участвуя в занятиях под руководством инструктора по 45–60 минут".

Автор: pinterest
  Тренер назвал 10 самых полезных упражнений после 40 лет
Тренер назвал 10 самых полезных упражнений после 40 лет

Гребля - еще одна тренировка для всего тела с низкой нагрузкой, которая особенно эффективна для укрепления верхней части тела, корпуса и ног, а также улучшения здоровья суставов и сердечно-сосудистой системы. Стремитесь к двум или трем занятиям по 20–30 минут в неделю.

Тай Чи - это традиционная китайская практика и мягкое упражнение, в котором основное внимание уделяется медленным, плавным движениям и глубокому дыханию.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) - включает чередование коротких периодов интенсивных упражнений и коротких периодов отдыха или активности более низкой интенсивности. Этот тип упражнений - отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, сжечь калории и ускорить метаболизм. Выполняйте два или три сеанса ВИИТ по 20–30 минут в неделю.

Рост имеет тенденцию уменьшаться. Эта потеря наблюдается как у мужчин, так и у женщин.

Старение является универсальным явлением, равно как и постепенное уменьшение роста. Люди обычно начинают терять свой рост примерно в возрасте 30 лет (иногда 40 лет). Каждые десять лет после этого возраста человек теряет почти один сантиметр.

Сейчас вы читаете новость «10 физических упражнений, которыми нужно заниматься после 40 лет». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

1

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть