Как не "взломать" глаза за компьютером, если работаете весь день: попробуйте метод 20-20-20

Беспрерывное сиденье за ​​компьютером, смартфоном, телевизором приводит к перенапряжению глаз.

Но правило 20-20-20 может помочь сохранить зрение и усталость глаз.

Что такое "правило 20-20-20"

Если из-за своей работы вам приходится много времени смотреть в экран компьютера, то на каждые 20 минут, проведенные за экраном компьютера, вам нужно посмотреть на что-то, что находится от вас на расстоянии 6 метров в течение 20 секунд.

Если вы работаете в замкнутом пространстве, выйдите на улицу или в помещение больше, чтобы вы могли расслабить глаза.

Почему именно 20 секунд

Чтобы глаза полностью расслабились, нужно около 20 секунд.

Пока вы даете глазам расслабиться и отдохнуть, налейте стакан воды, чтобы заполнить запасы жидкости в организме. Если в вашем организме будет достаточно воды, это благотворно скажется, в том числе, и на вашем заре.

Если есть возможность заварить и выпить кружку зеленого чая, это поможет вам еще больше. В зеленом чае находится большое количество антиоксидантов-катехинов, которые способствуют усилению слезоотделения и лучшему смазыванию глаз, предотвращая микротравмы и раздражение глазного яблока.

Вам следует поставить на телефон или компьютер будильник, который будет напоминать каждые 20 минут о том, что вам нужно сделать перерыв.

Что говорят ученые

Американская академия офтальмологии отмечает, что постоянная и длительная работа с экранами цифровых устройств совсем не обязательно отрицательно влияет на ваше зрение. Однако оно все же способно вызвать чувство напряженности в области глаз и другие неприятные симптомы.

В обычных условиях люди моргают примерно 15 раз в минуту. Когда мы смотрим на компьютер или экран смартфона, это число сокращается вдвое. Это может привести к сухости, раздражению и усталости глаз.

Напряжение глаз, вызванное экранами электронных устройств, имеет официальное имя. Она называется "синдромом компьютерного зрения" (СКЗ). В исследовании, опубликованном Непальским журналом офтальмологии, ученые исследовали влияние длительного использования компьютера на зрение студентов университета Малайзии. Выяснилось, что почти 90% из 795 участвовавших в исследовании студентов начинали жаловаться на симптомы СКЗ всего после двух часов непрерывного использования компьютера.

Однако исследование доказало, что частые перерывы, во время которых студенты смотрели на отдаленные предметы, существенно ослабляли эти симптомы. Иными словами, правило 20-20-20 действительно работает.

Основные симптомы перенапряжения глаз

Основными симптомами этого состояния являются ощущение сухости или жжения в области глаз, а также зудящие веки.

Другие симптомы включают:

обильное слезоотделение;

размытое зрение;

двоятся объекты;

головные боли;

напряженность в шее, плечах или спине;

чувствительность к свету;

проблемы с концентрацией;

"слипающиеся глаза".

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как недостаток сна влияет на зрение: две причины пересмотреть привычку ложиться поздно

Напряженность глаз, вызванная работой с компьютерами и другими электронными устройствами, может оказаться очень неприятной. Правило 20-20-20 может одновременно и помочь вам справиться с худшими симптомами, вызванными этой напряженностью, и снизить непрерывное время, проведенное вами за компьютерным экраном.

Как можно предотвратить возникновение СКЗ

Если вы хотите уменьшить влияние компьютерных экранов на глаза, старайтесь во время работы всегда следовать этим советам.

Садитесь подальше от экрана. Старайтесь сидеть от него как минимум на расстоянии вытянутой руки. К тому же вам следует передвинуть экран так, чтобы смотреть на него немного сверху вниз.

Во избежание воздействия бликов на экране подумайте о том, чтобы перейти на дисплей с матовым экраном.

Старайтесь всегда помнить о правиле 20-20-20. Установите таймер, который будет напоминать каждые 20 минут смотреть по 20 секунд на объект, находящийся от вас на расстоянии 20 футов.

Купите в аптеке искусственные слезы, чтобы избежать пересыхания глазных яблок.

Старайтесь почаще моргать, чтобы вызвать слезоотделение.

Если экран компьютера намного ярче освещения в помещении, где он находится, приглушите его яркость. А еще постарайтесь улучшить освещение, чтобы контраст был менее острым.

Старайтесь, чтобы экран компьютера был совершенно чистым. Если вам приходится рассматривать изображение через отпечатки пальцев и следы мушиных кавычек, это может усилить напряженность ваших глаз.

Если вы носите контактные линзы, это может привести к ухудшению симптомов сухости и раздражения. Старайтесь хоть время от времени давать глазам отдохнуть, переходя на очки.

Никогда бодрствуйте в контактных линзах, даже тех, которые указаны как предназначенные для постоянного ношения. А всегда мойте руки перед тем, как снимать или надевать линзы.

×