Заснуть рядом со своим партнером может быть отличным делом.
Однако, если у вас разные предпочтения сна - будь то расписание, температура в комнате или освещение - может быть сложно получить качественный отдых, пишет realsimple.
В последствии это может повлечь за собой стресс в отношениях, поскольку сон очень важен для настроения, энергии и общего здоровья.
Можно улучшить ваш сон, произведя небольшие изменения.
Оптимизируйте среду для сна
Для начала подумайте об установке затемненных штор, чтобы создать прохладное темное и тихое место, говорит врач по медицине сна Кейша Салливан.
Это минимизирует воздействие света, если кто-то из вас будет спать.
Персонализируйте свое постельное белье
Используйте отдельные одеяла, предлагает консультант по вопросам психического здоровья Эндрю Кольски.
Таким образом, каждому человеку будет легче ложиться и вставать с постели, не мешая другому, объясняет он. Кроме того, если один из партнеров предпочитает более холодную комнатную температуру, добавьте охлаждающий матрас с одной стороны кровати.
Если ваши расписания совпадают, подумайте о переходе на вибрирующий будильник, а не подает громкий сигнал.
Такие будильники можно поставить возле кровати, под подушку или даже носить на запястье в виде смарт-часов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Психологи назвали 5 вещей, которые объединяют гармоничные пары
Установите компромисс перед сном
"Когда привычки одного человека регулярно мешают сну другого, обе могут накопить дефицит сна, что приводит к усталости, раздражительности и повышенному риску хронических заболеваний", - говорит Салливан.
Учитывая это, внимательность к сну друг друга может иметь большое значение. Например, если ваш партнер просыпается раньше, спросите его, можно ли ему использовать более тусклый свет. Кроме того, договоритесь закрывать дверь, выходя из спальни, чтобы минимизировать шум.
Уважать пристрастия друг друга к сну - это не просто внимательность, но и защита здоровья и благополучия обоих партнеров. А также подумайте о том, чтобы спать отдельно.
Утренний дискомфорт в спине, шее или бедрах может быть следствием неправильной позы для сна. Поза, в которой вы привыкли засыпать, способна существенно повлиять на состояние вашего позвоночника и мышц, а сон на животе, например, создает дополнительное давление, что может вызвать боли и усталость в течение дня.
Если спите на животе, подложите подушку под животик, чтобы поддержать позвоночник в правильном положении. Для этого вам будет достаточно одной подушки. При этом вы можете не использовать подушку под голову в зависимости от того, как вам удобнее. Однако важно, чтобы спина оставалась ровной.
4 
1
Комментарии