Ексклюзивы
вторник, 31 октября 2017 16:13

Как успокоить паническую атаку за 12 секунд

Как успокоить паническую атаку за 12 секунд
Панические атаки появляются через затяжной стресс. Фото: ukrhealth.net

Панические атаки появляются через затяжной стресс. Позитивные мысли, которые человек пытается вызвать, омрачаются страхом и тревогой.

Успокоить себя можно с помощью 12-секундной практики, сообщает rd.com.

"Голова пульсирует, сердце колотится, человек прячет руки, чтобы скрыть неконтролируемую дрожь. Когда у человека паническая атака, кажется, что выйти из этого состояния не представляется возможным. Но это не так. Вернуть себе контроль поможет дыхание. Мы забываем, который сильное влияние оно имеет на наше тело. Если человек делает это слишком быстро, то запускается процесс гипервентиляции, что способствует панической атаке. Но если замедлить дыхание, то состояние стабилизируется", - говорится в сообщении.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Депрессия начинается с усталости

О технике "тактическое/боевое дыхание" знают военные и полицейские, поскольку часто находятся в стрессе. Для этого необходимо:
1. Вдыхать медленно носом на счет 4.
2. Удерживать дыхание на счет 4.
3. Выдыхать медленно ртом на счет 4.
4. Подождать, не вдыхая, на счет 4.
5. Повторить 3-5 раз, представляя каждую цифру при подсчете.

Жирная рыба, грибы и мороженые ягоды - залог хорошего настроения на весь день. Эти продукты советуют есть людям, у которых депрессия.

Сейчас вы читаете новость «Как успокоить паническую атаку за 12 секунд». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть