Бодрят и утоляют голод: эти 10 продуктов могут заменить кофе утром

Чтобы быть бодрым по утрам, не обязательно пить кофе.

Есть другие продукты, из которых можно почерпнуть энергию и в первую очередь помогут проснуться.

Также именно эти 10 продуктов будут способствовать уменьшению употребления кофеина, пишет useti.

Киноа

Эта крупа по праву заслужила звание суперпродукта. Киноа – источник полезных пищевых волокон, растительного белка, фолатов, железа, кальция, магния и сложных углеводов, заряжающих организм энергией, но при этом не вызывающих резких скачков сахара в крови.

Мед

Не пытайтесь проснуться с утра с помощью очень сладких продуктов. Бодрость, которую они дают, оказывает кратковременный эффект. Лучше обратите внимание на натуральный мед. Этот продукт с низким гликемическим индексом поможет удовлетворить вашу тягу к сладкому, никак не влияя на уровень глюкозы в крови.

Шпинат

Листовые овощи, в частности, шпинат богаты железом, от которого зависят процессы доставки кислорода в органы и ткани организма. Кроме того, в состав этого продукта входят и другие "стимуляторы" энергии – клетчатка, магний и фолиевая кислота.

Миндаль

Если вам сложно бороться с полуденной сонливостью, вам просто показан миндаль на завтрак. Этот источник полезных мононенасыщенных жиров и витаминов группы В поможет быстро восстановиться после бессонной ночи. А если взять с собой немного орехов на перекус, можно сохранить энергию до самого вечера – и без кофе.

Лосось

В красной рыбе содержится ряд веществ, которые в процессе пищеварения стимулируют выработку энергии. Это протеин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин – и, конечно, жирные кислоты Омега-3.

Свекла

Наряду со шпинатом и другим листовыми зелеными овощами, свекла – важный источник железа. Регулярное потребление овоща помогает повысить гемоглобин и улучшить питание клеток кислородом. А входящий в его состав витамин С защитит организм от вирусов в холодное время года.

Апельсин

Этот цитрус – чемпион по содержанию рибофлавина, играющий важную роль в процессе выработки энергии в организме. Кроме того, апельсины буквально напичканы витамином с, солями фолиевой кислоты и калием. Весомый аргумент начать день со стакана апельсинового фреша, не правда ли?

Банан

Сложные углеводы, клетчатка, калий, витамин В6 – в бананах все необходимое, чтобы зарядить вас энергией сразу после пробуждения. Сделайте себе на завтрак банановый коктейль или прихватите фрукты на перекус с собой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Омлет без яиц: как за минуты приготовить сытный завтрак

Цельное зерно

Цельные зерна (в виде каши или кусочки цельнозернового хлеба) обеспечат вам длительную и стабильную выработку энергии благодаря высокому содержанию клетчатки и сложных углеводов, на расщепление которых уйдут часы. Какую крупу выбрать, решать вам. Это может быть овсянка, коричневый рис или булгур, главное, чтобы зерно не проходило предварительную обработку – паровую или химическую.

Яйца

В состав яиц входят все девять основных аминокислот, что означает стабильное и длительное поступление энергии в организм. Кроме того, яйца в большом количестве содержат протеины и витамины группы В, а это важно, если вы придерживаетесь принципов здорового питания.

×