Богатые клетчаткой фрукты способствуют нормальной работе кишечника и помогают поддерживать чувство сытости. Это важно, чтобы не произошло переедания.
Диетолог Новелла Луи составила список из девяти фруктов и ягод, в которых клетчатки больше, чем в яблоке, пишет eatingwell.
Эти плоды станут отличным перекусом, дополнением к завтракам или легким десертом, который подарит не только вкусовое удовольствие, но и пользу организму.
По ее словам, клетчатка присутствует во фруктах, овощах, орехах, семенах и цельных зернах. Она помогает снизить уровень холестерина, может улучшить АД, а также снизить риск колоректального рака.
"В зависимости от возраста и пола рекомендованная суточная норма потребления клетчатки составляет от 28 до 34 г. Включение в свой рацион следующих богатых клетчаткой фруктов - отличный способ достичь этой цели", - отметила диетолог.
Какие фрукты богаты клетчаткой
Маракуйя. Этот кисло-сладкий фрукт занимает первое место среди фруктов с самым высоким содержанием клетчатки, в каждой чашке (236 г) содержится 24,5 г.
Малина. Каждая чашка (150 г) содержит почти 10 г клетчатки, что составляет около трети суточной потребности в клетчатке.
Гуава. Уникальность гуавы в том, что и кожура, и семена съедобны, что обеспечивает содержание клетчатки в фрукте - 9 г на чашку (165 г).
Ежевика. Каждая чашка (150 г) содержит 8 г клетчатки.
Авокадо. Это фрукт, богатый витамином Е, полезными жирами и другими питательными веществами. Что еще более важно, половина авокадо содержит около 7 г клетчатки.
Хурма. Каждый фрукт (168 г) содержит целых 6 г клетчатки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Не даст заболеть в сезон простуды: какой суперфуд полезен в любое время года
Питахая. Вы можете получить 5,5 г клетчатки на чашку (180 г), вычерпывая мясистую и семенную мякоть из половинки.
Груша. Если сравнивать яблоки и груши, то в грушах больше клетчатки, чем в яблоке, в среднем 5,5 г на средний плод.
Киви. В одной чашке нарезанного ломтиками киви (около 2 1/2 плодов киви) содержится 5,4 г клетчатки (180 г).
Фрукты - источник витаминов, минералов и клетчатки. Они полезны для здоровья и талии. Ведь обеспечивают сытость в течение длительного времени, не разрешают переедать.
Однако если имеете целью похудеть, вам подойдет не каждый фрукт. Некоторые из них достаточно калорийны и могут дать прибавку в весе не намного меньше, чем выпечка и конфеты.
3 
1
Комментарии