Назвали ежедневные привычки долгожителей "голубых зон": что следует перенять себе

Во всем мире есть города, где люди имеют более низкий уровень заболеваний, в частности хронических, таких как высокое кровяное давление и диабет.

Эти места обычно называют голубыми зонами, где относительно больший процент жителей живут очень долго, часто избегая инвалидности, связанной с возрастом, объясняет realsimple доктор Дебора Кадо, содиректор Стэнфордского центра долголетия.

Привычки и общий образ жизни жителей голубой зоны способствуют их долгой и здоровой жизни, и нельзя отрицать, что мы можем чему-то у них научиться.

Исследователи изучали и сравнивали диету, образ жизни, окружающую среду и социальные связи с другими. То, что они нашли, должно не только вдохновить вас, но и побуждать вас взять свое здоровье в свои руки, говорит доктор Кадо.

"Я советую своим пациентам, что три важнейших жизненных привычки включают цель жизни, диету, полную ежедневных фруктов и овощей. Также нужно двигаться и постоянно работать над своей осанкой и равновесием.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Держать спину прямо и соблюдать меру: японские долгожители рассказали о ежедневных привычках

Определены голубые зоны: Окинава, Япония; Сардиния, Италия; Никойя, Коста-Рика; Икария, Греция; и Лома Линда, Калифорния (США). Но прежде чем взять паспорт и начать паковать чемоданы, знайте, что вы можете применять их поведение, где бы вы ни жили, прямо здесь и сейчас.

Жизненные привычки, которые регулярно соблюдаются жители голубой зоны

Жители, как правило, едят цельную растительную пищу, то есть много листовой зелени, фасоли, сои и чечевицы. Они контролируют порции, едят минимум мяса и умеренно потребляют вино (примерно один-два бокала вина с едой в день). Большинство жителей занимаются физической активностью как частью своей повседневной жизни, например садоводство, ведение домашнего хозяйства и домашние работы своими руками. Они высыпаются, чтобы снизить уровень гормонов стресса.

Жители голубой зоны справляются со стрессом, делая перерывы в течение дня и часто встречаясь с друзьями, чтобы поговорить (в хорошем смысле) и делиться историями. Они говорят о наличии тесных связей или тесных сообществ, а также инвестируют в уход за пожилыми родственниками и их содержание рядом. Они разделяют чувство духовности и имеют цель в своей жизни, например, волонтерство. Да, все это может показаться потрясающим, но это не обязательно, особенно если вы разобьете это на небольшие части.

Вот главные три привычки, которые продлевают продолжительность жизни.

Больше ходить

Пользователи голубой зоны, как правило, ежедневно ходят пешком в рамках своего распорядка дня.

"Ходьба - лучшее упражнение. Ходите, чтобы выполнить свои поручения, пешком, чтобы догнать друзей, или ходите, когда вы разговариваете по телефону; это тоже легко начать делать", - говорит Марджори Джаффе, личный тренер.

Начните с пяти минут и дальше развивайте свою выносливость.

Регулярно снимайте стресс

Стресс бывает, но он не должен занимать 100% вашего времени.

"Вы "сторож своего стресса". Это правда. Если вы заметили, что у вас регулярные триггеры стресса, пора изменить это или изменить то, что вы делаете. Если это невозможно, по крайней мере регулярно снимайте стресс. Чтобы снять стресс, попробуйте вести дневник , медитировать или поговорить с друзьями или семьей", - говорит Джаффе.

Расставьте приоритеты для еды

Трехразовое питательное питание важно. Например, вы можете наслаждаться растительными блюдами, такими как салат с курицей или лососем.

×