Лишат сна: восемь продуктов, которые не стоит есть на ночь

Спокойный ночной сон - это то, что нужно каждому человеку. На его качество оказывает влияние питание.

Оно не всегда бывает полезным, поэтому негативно влияет на качество сна, пишет realsimple.

Есть продукты. которых следует избегать за два часа до сна, говорит диетолог Кристен Карли.

"Если вы хотите спокойно выспаться, избегайте таких продуктов, прежде чем выключить свет", - советует Кристен Карли.

Восемь худших продуктов, которые можно есть перед сном

Чай

Хотя это может показаться бессмысленным, некоторые могут не отдавать себе отчет, что кофеин в послеобеденном чае может быть тем, что не дает спать ночью. Хотя в нем может быть на 50-70% меньше кофеина, чем в кофе, это все равно влияет, особенно на тех, кто чувствителен к нему.

"Кофеин является хорошо известным разрушителем сна, поскольку он блокирует рецепторы аденозина в мозге, предотвращая появление сонливости", - говорит Кристен Карли.

Вместо этого лучше выпить теплую чашку любимого чая без кофеина или какой-нибудь успокоительный.

Шоколад

Хотя шоколад - это то, чего многие из нас жаждут поздним вечером, если вы постоянно наслаждаетесь им перед сном, это может быть причиной бессонницы. Это связано с тем, что это лакомство имеет много кофеина и добавленного сахара в составе.

"Сахар - это еще одно питательное вещество, которое может негативно повлиять на сон, поскольку может вызвать колебания уровня сахара в крови, что приводит к повышенному возбуждению и трудностям с засыпанием", - объясняет Карли.

Вместе с тем, шоколад все же можно употреблять, если вы съедите его за несколько часов до сна, а не сразу перед этим.

Газированные напитки

По этой же причине не следует пить газированные напитки. Однако, даже если у них нет кофеина и сахара в составе, пузырьки воздуха в этом напитке могут привести к газообразованию, вздутию живота и общему дискомфорту в желудке - все это может заставлять вас вертеться в постели.

Сыр

Этот продукт может мешать здоровому сну сразу по нескольким причинам. У одних он может вызвать дискомфорт в пищеварении, у других - симптомы кислотного рефлюкса, а в некоторых сортах (особенно выдержанных сырах) может быть много тирамина, мешающего сну.

"Тирамин, аминокислота, содержащаяся в выдержанных и ферментированных продуктах, может вызвать высвобождение норадреналина - стимулятора мозга, который не дает вам спать", – объясняет эксперт.

Цитрусовые

Говоря о кислотном рефлюксе, цитрусовые также могут способствовать нарушению здорового сна, благодаря высокому содержанию кислоты. Кроме того, лимон, лайм, апельсин и грейпфрут также могут действовать как природные диуретики.

Диуретики - это вещества, побуждающие организм к мочеиспусканию, что приводит к многократным посещениям туалета в течение ночи. Фрукты с низким содержанием кислоты, такие как бананы, манго и груши, являются отличной заменой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какой фрукт съесть на ночь, если мучает бессонница

Алкоголь

Хотя существует стереотип, что небольшое количество алкоголя может расслабить вас после тяжелого рабочего дня и поможет уснуть, это ложное утверждение. На самом деле, такие напитки не дают вам заснуть. Некоторые виды алкоголя содержат тирамин, все разновидности которого препятствуют здоровому сну.

Острые блюда

Хотя острая пища имеет несколько заметных преимуществ для здоровья, спокойный сон не один из них. Это связано с тем, что такая пища может повлечь за собой расстройство пищеварения, потенциально приводя к симптомам изжоги и кислотного рефлюкса, которые часто мешают нормальному сну. Если по какой-либо причине вам приходится есть поздний ужин, выберите блюда, в которых не будет слишком много специй.

Мороженое

В летний период перед сном часто хочется мороженого, однако высокое содержание насыщенных жиров в его составе может мешать вам отдохнуть. Исследование 2015 показало, что мужчины, потреблявшие больше насыщенных жиров, демонстрировали более сильные симптомы бессонницы по сравнению с теми, кто этого не делал. Кроме того, молочные продукты с высоким содержанием жира могут вызвать расстройство желудка и кислотный рефлюкс.

×