Время имеет значение: в какое время засыпать в разном возрасте

Качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от того, когда вы ложитесь спать.

С возрастом наши биоритмы изменяются, и организм нуждается в другом режиме отдыха.

Для детей, молодежи, взрослых и пожилых людей существует свое идеальное время для сна, которое способствует лучшему самочувствию, концентрации и настроению.

Расскажем, в каком часе лучше всего ложиться для качественного ночного отдыха.

Младенцы (0-1 год)

Рекомендуемая продолжительность сна: 14-17 часов в сутки

Оптимальное время отхода ко сну: 18:30 - 20:00

В первый год жизни у ребенка нет четких циркадных ритмов, потому сон может быть разбит на несколько коротких периодов. Однако уже к 6 месяцам желательно приучать малыша ложиться спать до 20 часов.

Дошкольники (1-5 лет)

Рекомендуемая продолжительность сна: 10-13 часов

Оптимальное время отхода ко сну: 19:00 – 20:30

В этом возрасте важно поддерживать стабильный режим. Ранний отход ко сну помогает ребенку высыпаться и снижает уровень стресса. Также сохраняется дневной сон (особенно у детей до 3-4 лет).

Дети школьного возраста (6-12 лет)

Рекомендуемая продолжительность сна: 9-12 часов

Оптимальное время отхода ко сну: 20:00 - 21:30

Школьникам важно ложиться спать не позже 21:30, особенно если подъем приходится на раннее утро. Недосып в этом возрасте может влиять на успеваемость и поведение.

Подростки (13-18 лет)

Рекомендуемая продолжительность сна: 8-10 часов

Оптимальное время отхода ко сну: 21:30 – 23:00

У подростков происходит сдвиг циркадных ритмов - они склонны ложиться позже. Но при этом им все еще нужно достаточно сна. Поздние засыпания и ранний подъем (в школу) могут привести к хроническому недосыпанию, поэтому важно искать баланс.

Взрослые (18-64 года)

Рекомендуемая продолжительность сна: 7-9 часов

Оптимальное время отхода ко сну: 22:00 - 23:30

У большинства взрослых пик мелатонина (гормона сна) приходится на 21-23 часа. Оптимально ложиться до полуночи - это помогает лучше восстановиться и поддерживать высокий уровень энергии днем.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сколько часов нужно спать, чтобы сжигать "лишний" жир

Пожилые люди (65+ лет)

Рекомендуемая продолжительность сна: 7-8 часов

Оптимальное время отхода ко сну: 20:00 - 22:00

С возрастом сон становится более чувствительным, могут возникать ночные пробуждения. Пожилым людям желательно ложиться спать раньше, чтобы компенсировать возможные фрагменты сна и не страдать дневной сонливостью.

В котором часу ложиться спать - не просто вопрос удобства. Это основа здоровья, которая зависит от возраста и образа жизни. Если вы хотите чувствовать себя лучше, быстрее восстанавливаться и бодро начинать день, попробуйте проанализировать свой режим сна и скорректировать его в зависимости от ваших биологических потребностей.

×