Забудете о болезнях: назвали главную пользу от коротких тренировок

Микротренировки могут улучшить физическую форму, предотвратить болезни и продлить жизнь.

Ученые провели исследования и определили, что несколько 20-секундных подъемов по лестнице, четырехсекундный спринт на велотренажере или две минуты бега за автобусом могут принести пользу, пишет nytimes.

Доказательства пользы микротренировок

Эта концепция основана на более чем двадцатилетних исследованиях HIIT – высокоинтенсивных интервальных тренировок. HIIT предполагает серию почти максимальных усилий, как правило, от 20 до 60 секунд, перемежающихся короткими перерывами, а затем повторяющихся снова и снова. Некоторые исследования показывают, что HIIT тренировки приносят те же преимущества, что и постоянные упражнения средней интенсивности, включая улучшение аэробной подготовки и функции кровеносных сосудов, но за меньшее время.

Поэтому исследователи задались вопросом, будут ли эффективны лишь несколько жестких интервалов, разбросанных в течение дня. Могут короткие всплески активности все же принести пользу, если между ними будет несколько часов отдыха, а не несколько секунд.

Чем полезны микротренировки

На данный момент небольшие лабораторные исследования показали, что микротренировка может улучшить некоторые показатели здоровья.

В одном исследовании 12 молодых людей, которые не занимались спортом, преодолевали три лестничных пролета (60 ступенек) три раза в день, три дня в неделю. Через шесть недель их аэробная подготовка, измеренная по потреблению кислорода, улучшилась на пять процентов.

"Это примерно то, что вы ожидаете от трех дней быстрой ходьбы по 30 минут еженедельно", - сказал Джонатан Литтл, ведущий автор исследования и профессор Университета Британской Колумбии.

Другое исследование с участием более 25 тысяч взрослых британцев показало, что всего лишь одна-две минуты энергичных движений три раза в день были связаны с примерно на 40 процентов меньшим риском смерти и примерно на 50 процентов меньшим риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с обычными людьми, не занимавшимися активной деятельностью.

Некоторые ученые скептически относятся к этому

"Упражнения делают нас более выносливыми и здоровыми, создавая нагрузку на наши мышцы и сердечно-сосудистую систему, которые затем становятся сильнее и эффективнее, говорит доктор Филипп Скиба, физиолог и врач из Парк Ридж, штат Иллинойс.

Интенсивные усилия стимулируют мышцы сильнее умеренных тренировок, но интервалы продолжительностью всего 20 секунд вряд ли приведут к значительному улучшению здоровья, сказал он.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: От чего увеличивается талия – объяснение Аниты Луценко

Хотя исследования показывают, что интенсивные интервальные тренировки безопасны даже для проходящих курс сердечной реабилитации, напряженные упражнения в некоторых случаях могут повысить риск внезапных проблем с сердцем.

Микротренировка на самом деле может не мотивировать людей заниматься спортом; исследования показывают, что временные ограничения на самом деле не являются наибольшим препятствием. Более важно то, что многим людям это не нравится, особенно когда они начинают. А интенсивные тренировки часто более неприятны, чем умеренные.

Интенсивные всплески усилий по пять минут или менее один или несколько раз в день, вероятно, принесут определенную пользу, особенно если у вас действительно нет другого времени для тренировок. Однако десятилетия исследований, в которых участвовали многие тысячи участников, более четко подтверждают пользу для здоровья от 150 минут умеренной активности или 75 минут энергичных движений в неделю.

×