Музыка, спорт и не только: восемь стратегий по улучшению эмоционального состояния

Состояние души и настроение часто зависит от внешних обстоятельств и информации, которую мы получаем в течение дня. А в период войны улучшать эмоциональное состояние гораздо сложнее.

Однако в этом случае есть восемь стратегий самопомощи. Какие именно, озвучила практический психолог Юлия Ворман.

Забота о теле

То, как мы чувствуем себя физически, непременно влияет на эмоциональное состояние. Поэтому берегите себя и при наличии проблем со здоровьем обращайтесь к врачу. Не стоит откладывать заботу о себе на "после войны".

Забота о рационе

Сбалансированное питание является следующей составляющей в фундаменте самопомощи по стабилизации эмоционального состояния.

Физическая активность

Сбалансированы должны быть и физические нагрузки. Однако помните: как избыток, так и недостаточное количество физической активности одинаково вредны для здоровья. Поэтому старайтесь находить во всем "золотую" середину.

Скажите "нет" бесконтрольному приему лекарства, которое снижает уровень тревоги и влияет на эмоциональное состояние

Помните: только врач имеет право назначать антидепрессанты или другие группы лекарств и определять дозировку и срок приема препаратов. Самолечение может привести к ухудшению состояния.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как соцсети оказывают влияние на психику детей. Разъяснение экспертов

Откажитесь от постоянного мониторинга новостей

Отпишитесь от лишних каналов, которые в основном дублируют одну и ту же информацию. Создайте график просмотра новостей: например, 15 мин. в день.

Качественный сон

Невозможно чувствовать себя эмоционально уравновешенным, если у вас проблемы со сном. Поэтому заботьтесь о сне. При необходимости обратитесь к психотерапевту за квалифицированной помощью.

Отдыхайте

Восстанавливайте свои ресурсы с помощью вещей, которые вам доставляют удовольствие. За прогулку на свежем воздухе перед сном или просмотр интересного фильма ваш организм непременно поблагодарит.

Слушайте музыку

Музыка оказывает влияние на наши чувства и способна вызвать появление разных эмоций. Создайте несколько музыкальных подборок, назовите их, например: "Бодрящая музыка", "Музыка для сна", "Релакс". Далее добавьте в каждую из созданных подборок композиции, вызывающие у вас определенные эмоции и прослушивайте их для создания нужного вам настроения.

×