Позбутись тривоги за короткий час можна однією вправою.
Відволіктись від сумних думок допоможе вправа "Заземлення", розповіли у спільноті Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?".
"Вона допоможе усвідомити себе тут і зараз. Коли раптом охоплює несамовитий страх або сильна тривожність. Вона складається з трьох дій", ‒ сказано в повідомленні.
Спочатку зверніть увагу на те, як почуваєтеся зараз і про що думаєте.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно ставити цілі, щоб їх досягти
Тепер спробуйте уповільнитися. Повністю видихніть повітря з легень. Тоді знову глибоко вдихніть. Притисніть ступні до підлоги, витягніть руки вздовж тіла або зімкніть долоні перед собою.
Перенаправте увагу на реальний світ навколо. Які п'ять предметів бачите? Які три-чотири звуки чуєте? Які запахи відчуваєте? Проговоріть подумки, що й де ви зараз робите, торкніться коліна або якогось предмета поруч.
Коли тривога дуже сильна, що важко дихати, треба уміти себе заспокоїти. Вправа "Метелик" допоможе подолати тривогу.
Коли відчуваєте, що стає зле, візьміть свій амулет, тримайте міцно, мов руку близької людини. Заплющте очі. Зробіть вдих і видих.
1 
1
Коментарі