У холодні місяці, коли за вікном темінь і мряка, вибратися з-під ковдри досить важко. Таке буває з кожним й іноді потрібно просто відпочити.
Але для десятків мільйонів людей по всьому світу відпочинку буде не досить. Вони переживають сезонний афективний розлад, більш відомий під назвою "сезонна депресія".
Це коли, чим глибша осінь, тим людині сумніше. Якщо у вас є прояви такого стану, перевірте ознаки зі списку в фотокаруселі.
"Це може бути просто такий період, і він мине. А може бути сезонний афективний розлад. "Дзвіночки", які сигналізують про нього, - це тривалі втома, пригніченість, зниження інтересу до повсякденних справ, надмірний сон та зміна апетиту", - йдеться у дописі телеграм-каналі Програми "Ти як?".
Є кілька універсальних порад, які можуть допомогти тим, хто має САР.
Будьте активними та частіше виходьте на вулицю
Якомога більше виходьте на вулицю при денному світлі, особливо опівдні та в яскраві дні. При нагоді облаштуйте дім, використовуючи світлі кольори, які притягують світло ззовні, та проводьте більше часу біля вікон.
Перебувайте в теплі та їжте гарячу їжу
Холод ще більше вганяє в депресію. Споживайте гарячі страви та напої. Одягайте теплий одяг і взуття, намагайтеся підтримувати температуру вдома від 18 до 21 °C.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Емоційний шопінг: як звичка купувати для настрою може зруйнувати життя
Дотримуйтеся здорових харчових звичок
Люди з сезонним афективним розладом мають схильність до надмірного споживання вуглеводів, таких як солодощі, макарони, картопля. Додайте у свій раціон велику кількість свіжих фруктів і овочів.
Знайдіть нові захоплення
Активність та нова діяльність може запобігати симптомам сезонного афективного розладу. Знайдіть заняття, яке приноситиме задоволення - наприклад, співи, в'язання, тренування, ведення записів у щоденник тощо. Це має допомогти вам зосередитись і додати нових сенсів у життя.
Зустріньтесь із друзями та родиною
Спілкування корисне для ментального здоров'я та допомагає позбутися зимового пригнічення.
Жінки можуть відчувати менше щастя, ніж чоловіки. На такий феномен звернули увагу під час досліджень та психологічних спостережень
Це викликає багато питань про можливі причини, які можуть впливати на рівень щастя жінок у порівнянні з чоловіками. Є чотири ключові аспекти, які можуть грати важливу роль у формуванні рівня щастя серед жінок.
4 
1
Коментарі