неділя, 11 лютого 2024 04:47

Аніта Луценко розказала, як накачати сідниці за два місяці

Аніта Луценко розказала, як накачати сідниці за два місяці
Ріст м'язів відбувається через втому, неможливість продовжувати і відновлення після цього з достатньою кількістю білка в раціоні. Фото: Pinterest

Пружні сідниці без целюліту та в'ялості – мрія багатьох жінок. Красиві форми залежать від колосальної роботи над собою.

Однією із найефективніших вправ для сідниць є присідання. Спортсменка Аніта Луценко назвала п'ять найдієвіших вправ, які допоможуть досягнути бажаного результату за два місяці.

Класичні присідання

Присідайте, штовхаючи коліна всторони. Так, наче у вас резинка на колінах і її треба розтягувати.

Випади

Робіть випади на місці, в русі або з опорою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як не набрати вагу після схуднення: експерти дали сім ключових порад

Місток

Місток дає кращий результат, якщо його виконувати зі штангою або на спеціальному тренажері.

Відведення стегна

Використовуйте для вправи додаткову вагу. Це може бути резинка або манжета.

Гіперекстензія з круглою спиною

Це вправа на розгинання спини. Виконуйте її на спеціальному тренажері з додатковою вагою.

Луценко додає, що починати потрібно поступово, відточуючи техніку. Нагадує, що важливо контролювати дихання, руки, підтягнути живіт і рівну поставу.

Схуднення – складний процес, особливо після 40 років. Жінки у цьому віці стикаються з втратою м'язової маси, уповільненим метаболізмом, гормональними змінами тощо. Є декілька кроків, які допоможуть зменшити жирові відкладення на животі.

Зараз ви читаєте новину «Аніта Луценко розказала, як накачати сідниці за два місяці». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути