понеділок, 11 червня 2018 11:05

Назвали життєво необхідні вітаміни, без яких людина не може обійтися

Назвали життєво необхідні вітаміни, без яких людина не може обійтися
Назвали 13 вітамінів, які підтримують красу та здоров'я людини Фото: alter-zdrav.ru

Нестача вітамінів травмує організм людини більше, ніж багато хто думав. При отриманні недостатньої кількості вітамінів, можна захворіти або й померти.

У своє щоденне меню потрібно включити ці 13 життєво важливих вітамінів.

Вітамін А підтримує здоров'я зубів і кісток, стежить за станом слизових оболонок і шкіри.

Звідки отримати: темна листова зелень, яєчні жовтки, збагачені молочні продукти (деякі сири, йогурти, олії – вся увага на етикетку), печінка, риба, яловичина.

Вітамін B1 (тіамін) перетворює вуглеводи в енергію, а також допомагає регулювати функцію серця і нервових клітин.

Звідки отримати: яйця, пісне м'ясо, горіхи, насіння, бобові, м'ясні субпродукти, горох, цільні зерна.

Вітамін B2 (рибофлавін) сприяє виробництву еритроцитів, допомагає іншим вітамінам групи В виконувати свою роботу.

Звідки отримати: яйця, м'ясні субпродукти, пісне м'ясо, молоко, зелені овочі, збагачені зерна і крупи.

Вітамін B3 (ніацин) підтримує здоров'я шкіри і нервової системи, знижує рівень холестерину.

Звідки отримати: яйця, авокадо, риба (особливо тунець), бобові, горіхи, картопля, домашня птиця, збагачені злаки і хліб.

Вітамін B5 (пантотенова кислота) допомагає виробляти гормони і "хороший" холестерин.

Звідки отримати: авокадо, капуста, брокколі, яйця, бобові, сочевиця, гриби, м'ясні субпродукти, птиця, цільнозернові.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 найважливіших секретів приготування овочів

Вітамін B6 (піридоксин)

Допомагає створювати еритроцити, підтримує функцію мозку, оптимізує споживання білка (чим більше білкових продуктів ви їсте, тим більше піридоксину вам потрібно).

Звідки отримати: авокадо, банани, бобові, домашня птиця, м'ясо, горіхи, цільні зерна.

Вітамін B7 (біотин) переробляє білок і вуглеводи, допомагає виробляти "хороший" холестерин і гормони.

Звідки отримати: яєчні жовтки, бобові, молоко, горіхи, м'ясні субпродукти (особливо печінка і нирки), свинина, дріжджі, шоколад, крупи.

Вітамін B12 допомагає формувати еритроцити і підтримує нормальну роботу нервової системи.

Звідки отримати: яйця, м'ясо, молоко, субпродукти, молюски, домашня птиця, збагачені продукти (наприклад, соєве молоко).

Вітамін С (аскорбінова кислота) сприяє здоров'ю зубів і ясен, допомагає засвоєнню заліза, прискорює процеси регенерації.

Звідки отримати: броколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, цитрусові, картопля, шпинат, помідори, полуниця.

Вітамін D допомагає організму абсорбувати кальцій.

Звідки отримати: під впливом сонця протягом 10-15 хвилин (але обов'язково з використанням засобу з SPF), а також з жирної риби (лосось, оселедець, скумбрія), риб'ячого жиру, збагачених молочних продуктів і круп.

Вітамін Е антиоксидант, допомагає продукувати еритроцити і ефективно використовувати вітамін К.

Звідки отримати: авокадо, темно-зелені овочі (шпинат, спаржа, брокколі), масла (кукурудза, соняшник), папайя, манго, насіння, горіхи, зародки пшениці.

Вітамін К допомагає коагулировать кров, сприяє здоров'ю кісток.

Звідки отримати: темно-зелені овочі (броколі, спаржа, брюссельська капуста), темні листові овочі, риба, печінка, яловичина, яйця.

Фолієва кислота взаємодіє з вітаміном B21 при виробництві еритроцитів, необхідних для формування структури ДНК (саме з цієї причини фолат часто приймають вагітні жінки).

Звідки отримати: спаржа, брокколі, буряк, листова зелень, апельсини, сочевиця, арахісове масло, пивні дріжджі, збагачені злаки, зародки пшениці.

Зараз ви читаєте новину «Назвали життєво необхідні вітаміни, без яких людина не може обійтися». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути