субота, 23 березня 2024 10:36

10 фізичних вправ, якими треба займатися після 40 років

Дорослі, які регулярно займаються аеробними тренуваннями і тренуваннями з навантаженням, можуть знизити ймовірність падінь і переломів. Також це зменшує ризик хронічних захворювань. А ще одночасно покращує загальну якість життя з віком.

Автор: pinterest
  Тренер назвав 10 найкорисніших вправ після 40 років
Тренер назвав 10 найкорисніших вправ після 40 років

Тренер Кайрі Фурр поділилася 10 кращими вправами на фізичну підготовку, які потрібно виконувати після 40 років, пише Eatthis.

Ці рухи допоможуть залишатися активними, енергійними і уникати травм.

Швидка ходьба - відмінна вправа для серцево-судинної системи з низьким рівнем впливу для людей старше 40 років.

"Швидка ходьба - ефективна вправа для серцево-судинної системи. Прогулянка в темпі, який збільшує частоту серцевих скорочень... може принести користь людям різного віку, особливо тим, хто старше 40 років", - сказала тренер.

Їзда на велосипеді - ще одна вправа, яка забезпечує фантастичне тренування серцево-судинної системи і при цьому дбайливо впливає на суглоби. Фурр радить виконувати цю вправу три-п'ять разів на тиждень по 30-60 хвилин за сеанс.

Плавання - відмінне тренування для всього тіла, легке для суглобів і підходить для всіх. "Можна плавати два-три рази на тиждень по 30-45 хвилин за сеанс", - сказав Фурр.

Автор: pinterest
  Тренер назвав 10 найкорисніших вправ після 40 років
Тренер назвав 10 найкорисніших вправ після 40 років

Тренування зі смугою опору - еспандери ідеально підходять для людей старше 40 років, оскільки вони не навантажують суглоби і дозволяють виконувати широкий спектр вправ, що задіюють кілька груп м'язів. Крім того, це ефективний спосіб наростити силу і поліпшити м'язовий тонус.

"Тренування з еспандерами забезпечують як силу, так і користь для серцево-судинної системи. Це може покращити гнучкість та загальну фізичну форму. Тренуйтеся з еспандером два-три рази на тиждень, виконуючи два- три підходи по 10-15 повторень в кожній вправі", - порадив тренер.

Кругове тренування з власною вагою поєднує в собі силові і кардіовправи. Крім того, дослідження показують, що цей тип вправ допомагає поліпшити загальну фізичну форму, наростити м'язову силу і прискорити обмін речовин, не забираючи багато часу протягом дня.

"Кругові тренування з вагою тіла - це серія вправ, що виконуються послідовно з мінімальним відпочинком між ними, наприклад, присідання, віджимання, випади та планка", - пояснив Фурр. "Кола можна виконувати як інтервали, так і з певними повтореннями. Намагайтеся робити до двох або трьох занять на тиждень, виконуючи три-чотири кола з 10-15 повтореннями у вправі", - розповів фахівець.

Йога - може поліпшити вашу рівновагу і поставу - два важливі компоненти здорового старіння.

"Йога може бути чудовою вправою для людини в будь-якому віці. Це може допомогти покращити гнучкість, рівновагу, одночасно сприяючи розслабленню та зменшенню стресу. Проводьте два або три заняття йогою на тиждень, відвідуйте заняття або дивіться онлайн-відео по 30-60 хвилин за сеанс", - сказав фахівець.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять тисяч кроків - це "сидячий" спосіб життя: скільки в день треба ходити пішки

Пілатес - відмінний вибір для поліпшення сили корпусу, рівноваги і гнучкості, який підійде людям від 40 років і старше. Фурр пояснив: "Займайтеся два-три рази на тиждень, беручи участь у заняттях під керівництвом інструктора протягом 45-60 хвилин".

Автор: pinterest
  Тренер назвав 10 найкорисніших вправ після 40 років
Тренер назвав 10 найкорисніших вправ після 40 років

Веслування - ще одне тренування для всього тіла з низьким навантаженням, яка особливо ефективне для зміцнення верхньої частини тіла, ніг, а також поліпшення здоров'я суглобів і серцево-судинної системи. Намагайтеся робити до двох або трьох занять по 20-30 хвилин на тиждень.

Тай Чи - це традиційна китайська практика і м'яка вправа, яка зосереджена на повільних, плавних рухах і глибокому диханні.

Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) - включає чергування коротких періодів інтенсивних вправ і коротких періодів відпочинку або активності нижчої інтенсивності. Цей тип вправ - чудовий спосіб покращити серцево-судинну систему, спалити калорії та прискорити метаболізм. Виконуйте два-три сеанси HIIT протягом 20-30 хвилин на тиждень.

Зріст має тенденцію зменшуватися. Ця втрата спостерігається як у чоловіків, так і в жінок.

Старіння є універсальним явищем, так само як і поступове зменшення зросту. Люди зазвичай починають втрачати свій зріст приблизно у віці 30 років (іноді 40 років). Кожні десять років після цього віку людина втрачає майже один сантиметр.

Зараз ви читаєте новину «10 фізичних вправ, якими треба займатися після 40 років». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

1

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути