Безсоння може зникнути при зміні розпорядку дня і спосіб життя. Для цього варто підкоригувати деякі звички.
Пізні тренування
Варто закінчити з фізичною активністю як мінімум за 4 години до сну. Дорослим людям рекомендують мінімум 150 хвилин в тиждень присвячувати аеробним навантаженням, наприклад швидкій ходьбі. І кілька раз в тиждень займатися силовими вправами.
Алкоголь в другій половині дня
Алкоголь заважає глибокої фазі сну і може змусити вас частіше прокидатися вночі. Він підвищує ризик погіршення апное сну - небезпечного стану, яке проявляється зупинками дихання.
Варто також відмовитися від кави і куріння вечорами, щоб стимулюючі мозок речовини не заважали заснути.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Безсоння і запаморочення - чому не можна спати з домашніми тваринами
Сидіння в телефоні
За годину до сну варто відмовитися від гаджетів, які випромінюють яскраве синє світло, - телефонів, планшетів і ноутбуків. Блакитне світло від моніторів може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну, який допомагає заснути.
Змушений сон
Якщо після відбою не виходить заснути, краще не залишатися в ліжку. Змушувати себе спати - поганий варіант, замість цього варто зайнятися чимось заспокійливим, наприклад почитати. І повернутися в ліжко, коли ви відчуєте втому і сонливість.
Злоякісні пухлини все ж піддаються лікуванню, якщо їх виявили на ранній стадії. Однак є хвороби, які не залишають жодного шансу.
"Коров'ячий сказ" або хвороба Кройтцфельдта-Якоба. Прогресуюче дистрофічне захворювання мозку. Смерть настає в 85% випадків при легкій формі, а при важкій – лікування неможливе.
На другій позиції – фатальне безсоння. Це рідкісне невиліковне, спадкове захворювання, при якому хворий помирає від безсоння.
2 
1
Коментарі