Чоловікам і жінкам зазвичай потрібна однакова кількість сну.
Нові дослідження показують, що жінки можуть зазнавати порушень зі сном частіше, ніж чоловіки.
Це може бути наслідком поєднання біологічних, гормональних і соціальних факторів, які впливають на їхній режим сну.
Які особливості режиму сну мають жінки й чоловіки, розповідає Healthline.
Розуміння цих відмінностей має вирішальне значення для розв'язання проблем зі здоров'ям, пов'язаних зі сном, та оптимізації гігієни сну, гарантуючи, що люди будь-якої статі отримують відпочинок, необхідний для загального добробуту.
Скільки сну потрібно жінкам
Сучасні дослідження показують, що жінкам потрібно щонайменше 7-9 годин сну щоночі. Насправді вони показують, що жінки, які сплять понад 9 годин, можуть бути сприйнятливішими до ожиріння та інших проблем зі здоров'ям.
Але близько 30% дорослих не висипаються, оскільки середня тривалість їхнього сну виходить за межі цих рекомендованих годин на ніч.
Дослідження також виявило, що учасниці-жінки спали значно довше, ніж учасники-чоловіки, хоча вони все ще стикалися з проблемами постійного дотримання рекомендованих рекомендацій щодо сну.
Хоча чоловікам і жінкам, здається, потрібна однакова кількість сну, дослідження показали, що гормональні відмінності у жінок, зокрема пов'язані з естрадіолом, можуть впливати на якість та ефективність сну.
Ці гормони впливають на консолідацію сну та цикли сон–неспання, сприяючи відмінностям у моделях сну на різних етапах життя, як-от:
статеве дозрівання
менструація
вагітність
перименопауза
менопауза
Гормональні фактори
Дослідження показують, що гормональні коливання на різних етапах життя можуть суттєво впливати на сон. Наприклад, менструація, особливо під час передменструальної фази, може ускладнити повноцінний нічний відпочинок.
Вагітність також змінює рівень гормонів, що призводить до:
втоми
сонливості
частого сечовипускання (яке викликає багато нічних походів до туалету)
синдрому неспокійних ніг
проблем із диханням
Коли жінки вступають у перименопаузу та менопаузу, коливання гормонів можуть викликати такі симптоми, як припливи й нічна пітливість, що може порушити сон.
Підвищений ризик розладів сну
Дослідження показало, що жінки на 58% частіше страждають від безсоння порівняно з чоловіками, що може змусити їх виспатися, намагаючись надолужити години неспання в ліжку.
Фактично дослідження показує, що жінки частіше відчувають усі типи порушень сну порівняно з чоловіками, включно з синдромом неспокійних ніг та апное сну. Це може призвести до того, що жінкам знадобиться більше сну, щоб відпочити.
Згідно з дослідженнями, жінки частіше втрачають сон, ніж чоловіки, після народження дитини. Також новоспечені мами, як з'ясувало дослідження, відчувають на 42 хвилини більше зниження сну, ніж молоді батьки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зникнуть болі в шиї та колінах: які пози для сну найкращі
Скільки потрібно спати
Ваші потреби у сні, як і ваше тіло, змінюються з віком через такі чинники, як гормони, звички способу життя і захворювання.
Це загальні рекомендації щодо сну для різних вікових груп, незалежно від статі та гендеру:
від народження до 3 місяців: 14–17 годин
4-11 місяців: 12-16 годин
1-2 роки: 11-14 годин
3-5 років: 10-13 годин
6-12 років: 9-12 годин
13-18 років: 8-10 годин
18–64 роки: 7–9 годин
65 років і старше: 7-8 годин.
Людина проводить у сні третину свого життя. А нестача сну може призвести до тих самих наслідків, що й алкогольне сп'яніння. Дослідження показали, що люди, які регулярно сплять менше ніж 6 годин на добу, мають вищий ризик серцево-судинних захворювань та скорочення тривалості життя.
Нічний сон - це не просто відпочинок, а важливий процес для здоров'я всього організму. У цей час виробляється мелатонін - гормон, що регулює біоритми, зміцнює імунітет і уповільнює старіння. Крім того, під час сну мозок обробляє інформацію, а тіло відновлюється після денного навантаження.
2 
1
Коментарі