Якщо кожен ранок починається зі страху перед новим днем, важливо навчитися розпізнавати тривожність.
Щоб її подолати, важливо розпізнати прояви. Ви прокидаєтеся з відчуттям напруги, серце б'ється швидше, а в голові одразу з'являються тривожні думки - це можуть бути прояви ранкової тривожності. Вона може супроводжуватися дратівливістю, підвищеним рівнем кортизолу - гормону стресу.
Чому виникає ранкова тривожність
Причини можуть бути різними: високий рівень кортизолу, перевтома, поганий сон, надлишок кофеїну, стрес або невирішені проблеми. Також на психічний стан впливає відсутність чіткої ранкової рутини.
Ознаки ранкової тривожності
Відчуття безпричинної тривоги або страху після пробудження
Прискорене серцебиття, тиск, поверхневе або важке дихання, пітливість,
Труднощі з концентрацією. Забуваєте куди йшли і що хотіли взяти.
Втома після того, як добре виспались.
Напруженість у тілі, зокрема в шиї та плечах.
Негативні думки про майбутній день.
Відсутність бажання вставати з ліжка, прокрастинація.
Відчуття паніки перед щоденними обов'язками.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які фрази підбадьорюють перед початком дня: говоріть собі це щоранку
Як зменшити ранкову тривожність
Дихальні практики та медитація - допомагають заспокоїти нервову систему.
Розтяжка або легка зарядка – знімають напругу в тілі.
Чіткий розпорядок дня - зменшує хаос у думках.
Зменшення споживання кофеїну - надлишок кави може підсилювати відчуття тривожності.
Техніка "три речі" - зранку подумайте про три речі, за які ви вдячні, щоб налаштуватися на позитив.
Якщо тривожність заважає нормально жити, важливо звернутися до лікаря. Пам'ятайте, що ваш психологічний стан вартий уваги та турботи.
Хто прагне гармонії та близьких стосунків, часто не помічає, як певні звички можуть стати непереборним бар'єром на шляху до міцного зв'язку з людьми, які оточують.
Є сім найпоширеніших поведінкових звичок, які заважають нам знайти близькість і розуміння з іншими людьми.
2 
1
Коментарі