вторник, 18 марта 2025 00:30

Усталость, плохие мысли и тяжелое дыхание: как распознать утреннюю тревожность и как ее преодолеть

Усталость, плохие мысли и тяжелое дыхание: как распознать утреннюю тревожность и как ее преодолеть
Ранкова тривожність: як зрозуміти, що це вона, і як собі допомогти Фото: pinterest

Если каждое утро начинается со страха перед новым днем, важно научиться распознавать тревожность.

Чтобы его преодолеть, важно распознать проявления. Вы просыпаетесь с чувством напряжения, сердце бьется быстрее, а в голове сразу появляются тревожные мысли - это могут быть проявления утренней тревожности. Она может сопровождаться раздражительностью, повышенным уровнем кортизола - гормона стресса.

Почему возникает утренняя тревожность

Причины могут быть разными: высокий уровень кортизола, переутомление, плохой сон, избыток кофеина, стресс или нерешенные проблемы. Также на психическое состояние влияет отсутствие четкой утренней рутины.

Признаки утренней тревожности

Чувство беспричинной тревоги или страха после пробуждения

Учащенное сердцебиение, давление, поверхностное или тяжелое дыхание, потливость,

Затруднения с концентрацией. Забываете куда шли и что хотели взять.

Усталость после того, как хорошо выспались.

Напряженность в теле, в частности, в шее и плечах.

Отрицательные мысли о предстоящем дне.

Отсутствие желания вставать с кровати, прокрастинация.

Чувство паники перед ежедневными обязанностями.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие фразы взбодряют перед началом дня: говорите себе это каждое утро

Как уменьшить утреннюю тревожность

Дыхательные практики и медитация - помогают успокоить нервную систему.

Растяжка или легкая зарядка - снимают напряжение в теле.

Четкий распорядок дня - уменьшает хаос в мыслях.

Уменьшение потребления кофеина - избыток кофе может усиливать чувство тревожности.

Техника "три вещи" - утром подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны, чтобы настроиться на позитив.

Если тревожность мешает нормально жить, важно обратиться к врачу. Помните, что ваше психологическое состояние заслуживает внимания и заботы.

Кто стремится к гармонии и близким отношениям, часто не замечает, как определенные привычки могут стать непреодолимым барьером на пути к крепкой связи с окружающими людьми.

Есть семь самых распространенных поведенческих привычек, которые мешают нам обрести близость и понимание с другими людьми.

Сейчас вы читаете новость «Усталость, плохие мысли и тяжелое дыхание: как распознать утреннюю тревожность и как ее преодолеть». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть