Усталость, плохие мысли и тяжелое дыхание: как распознать утреннюю тревожность и как ее преодолеть

Если каждое утро начинается со страха перед новым днем, важно научиться распознавать тревожность.

Чтобы его преодолеть, важно распознать проявления. Вы просыпаетесь с чувством напряжения, сердце бьется быстрее, а в голове сразу появляются тревожные мысли - это могут быть проявления утренней тревожности. Она может сопровождаться раздражительностью, повышенным уровнем кортизола - гормона стресса.

Почему возникает утренняя тревожность

Причины могут быть разными: высокий уровень кортизола, переутомление, плохой сон, избыток кофеина, стресс или нерешенные проблемы. Также на психическое состояние влияет отсутствие четкой утренней рутины.

Признаки утренней тревожности

Чувство беспричинной тревоги или страха после пробуждения

Учащенное сердцебиение, давление, поверхностное или тяжелое дыхание, потливость,

Затруднения с концентрацией. Забываете куда шли и что хотели взять.

Усталость после того, как хорошо выспались.

Напряженность в теле, в частности, в шее и плечах.

Отрицательные мысли о предстоящем дне.

Отсутствие желания вставать с кровати, прокрастинация.

Чувство паники перед ежедневными обязанностями.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие фразы взбодряют перед началом дня: говорите себе это каждое утро

Как уменьшить утреннюю тревожность

Дыхательные практики и медитация - помогают успокоить нервную систему.

Растяжка или легкая зарядка - снимают напряжение в теле.

Четкий распорядок дня - уменьшает хаос в мыслях.

Уменьшение потребления кофеина - избыток кофе может усиливать чувство тревожности.

Техника "три вещи" - утром подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны, чтобы настроиться на позитив.

Если тревожность мешает нормально жить, важно обратиться к врачу. Помните, что ваше психологическое состояние заслуживает внимания и заботы.

×