Как избавиться от жира на животе: советы экспертов

Вечерние прогулки могут стать важным элементом в борьбе с избыточным весом, в частности в области живота.

Это не только способ расслабиться после рабочего дня, но и мощный инструмент для сжигания жира, при условии правильного подхода к времени и интенсивности, пишет Eatthis.

Ходьба после ужина помогает не только нормализовать уровень сахара в крови, улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм, но и снижает стресс, что напрямую связано с накоплением жира на животе. Высокий уровень кортизола, гормона стресса, заставляет организм откладывать жир, особенно в области живота. Вечерняя прогулка эффективно снижает уровень этого гормона, способствуя высвобождению эндорфинов, повышающих настроение и стимулирующих сжигание жира.

Кроме того, такой вид физической активности помогает регулировать качество сна. Плохой сон повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень лептина, что затрудняет контроль веса. Вечерняя прогулка позволяет настроить циркадные ритмы и способствует более восстановительному сну, что также помогает в потере жира.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что произойдет с телом, если каждый день есть апельсины зимой

Для достижения лучших результатов в снижении жира на животе, важны как продолжительность, так и интенсивность прогулки. Рекомендуется пройти от 30 до 60 мин. быстрым темпом. Начинающие могут начать с 30 мин., а те, кто стремится к более выраженным результатам, могут увеличить продолжительность прогулки до 45-60 мин. для более значительного дефицита калорий.

Ключевым является поддержание интенсивности, при которой вы будете чувствовать легкую одышку. Указано, что скорость ходьбы должна соответствовать 60-70% от вашего максимального сердечного ритма. Такая интенсивность идеальна для окисления жиров, что приводит к увеличению сжигания калорий не только во время прогулки, но и после нее.

Стратегии для более эффективного сжигания жира

1. Ходьба по наклонной поверхности или лестнице: Подъемы по лестнице или на склоне активно задействуют мышцы ягодиц и икр, что повышает энергетические затраты и ускоряет сжигание жира.

2. Утяжеленный жилет или легкие гантели: Тяжелый жилет добавляет дополнительную нагрузку без вреда для суставов и увеличивает расход калорий, ускоряя сердечный ритм.

3. Интервальная ходьба: Варьирование темпов, например, 3 минуты умеренной ходьбы и 1 минута быстрой, помогает значительно повысить эффективность тренировки.

4. Упражнения с собственным весом: Добавление коротких силовых упражнений, таких как приседания или отжимания во время прогулки, поддерживает высокий пульс и увеличивает сжигание калорий.

Вечерние прогулки не только помогают снизить вес, но и снижают стресс, улучшают сон и регулируют гормональный фон. Помните, что важна не только продолжительность и интенсивность прогулки, но и регулярность. Постоянные вечерние прогулки станут эффективным инструментом в борьбе с жировыми отложениями на животе и будут способствовать общему здоровью.

×