Как настроиться на ВНО: советы психолога

Перед внешним независимым тестированием могут появиться тревога и страх. Преодолеть их можно с помощью техник заземления.

Об этом корреспонденту Gazeta.ua рассказала Татьяна Момот, психотерапевт, директор Института современной психологии и развития.

Тревога обычно проявляется дрожью в голосе или в коленях, потными ладонями, рассеянным вниманием.

"Чтобы преодолеть это состояние, надо максимально почувствовать тело, подумать о зоне, которая дрожит. Далее - обратить внимание на дыхание: почувствовать, как воздух проходит через ноздри, наполняет легкие, как поднимаются и опускаются ребра, диафрагма. Лучше в этот момент дышать животом - будто надувается и сздувается воображаемый мяч. Не надо скрещивать ноги, ставить на носочки, обувать каблуки. Конечности должны опираться полной ступней на пол. Плечи расправить, голову поднять. И понимать, что уже сделал все возможное, чтобы сдать тестирование. От этого тревога снижается. Если же во время ВНО страх нападает снова, надо еще раз подумать о дыхании и теле", - сказала ученая.

Кроме того, важно не истощиться психологически еще на этапе подготовки к внешнему оцениванию. Надо регулярно отвлекаться на физическую активность.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В системе ВНО произойдут изменения

"Можно потанцевать под любимую музыку, попеть, прогуляться, принять душ - что угодно, чтобы выпустить напряжение. Такие перерывы сделают работу продуктивной", - добавила Татьяна Момот.

×