Назвали жизненно необходимые организму вещества

 

Недостаток определенных веществ может стать причиной плохого настроения и депрессии.

Существует пять веществ, которые положительно влияют на самочувствие, передает medicinaportal.

Триптофан - жизненно необходимый компонент всех живых организмов на планете. Это вещество улучшает работу нервной системы, управляет сном, настроением. Когда организм испытывает недостаток этой аминокислоты, то существует большая вероятность нарушения сна, появления тревожности, раздражительности, возникновение депрессии.

В сутки необходимо принять примерно один грамм вещества. Триптофан содержится в бананах, йогурте, рыбе, диетическом мясе, сыре, молоке, яйцах.

Магний - самый распространенный элемент в природе. Он является основой формирования костной ткани и эмали зубов. Магний играет большую роль в организме: участвует в синтезе белков, жиров и углеводов. Также он необходим для передачи нервных импульсов и генетической памяти.

Дефицит этого вещества может вызвать резкие перепады настроения, раздражительность, усталость. За один день рекомендуется употреблять около 450 мг магния. Он присутствует в черном шоколаде, авокадо, йогурте, овсянке, свекле.

Цинк важный микроэлемент для организма, без него невозможно нормальное функционирование ни одной клетки. Он отвечает за биосинтез белков, поддержку костной ткани, иммунную систему.

При недостатке цинка в организме наблюдаются следующие симптомы: ломкость волос и ногтей, отсутствие аппетита, нервозность. В норме в сутки нужно принять 20 мг цинка. Цинком богаты такие продукты: морские моллюски, крабы, свинина, миндальный орех, семена подсолнечника.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Посчитали, сколько украинцы тратят на лекарства

Также для поддержания крепкого здоровья нашему организму необходимо железо. Этот важный микроэлемент входит в состав крови, участвует в обмене белков, способствует укреплению иммунной системы. При недостатке железа наблюдается сухость кожи, быстрая утомляемость, онемение конечностей даже при легком холоде, нарушение пищеварения.

В сутки нужно употреблять около 15 мг железа. Большим содержанием железа отличаются такие продукты: яблоко, куриная или свиная печень, мидии, черный шоколад, финики, плоды шиповника.

Кальций, как и цинк, отвечает за нормальное формирование костной ткани, волос и ногтей. Также он входит в состав тромбоцитов, отвечающих за свертываемость нашей крови. Для пополнения кальция рекомендуют есть шпинат, сыр, апельсин, отруби, молоко.

×