По прогнозам, большинство населения мира (51%, или более 4 млрд человек) к 2035 году будут иметь избыточный вес или ожирение.
А количество детей с ожирением может возрасти более чем вдвое. Об этом сообщило Министерство здравоохранения.
Ожирение в детском возрасте создает риски для здоровья в будущем.
Ответственные за здоровье ребенка взрослые: родители, опекуны, врачи и учителя могут помочь детям поддерживать здоровый вес.
Для этого нужны здоровые пищевые привычки, достаточная физическая активность, полноценный сон и сокращение "экранного времени", пишет Минздрав.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Электронные сигареты тоже вредят окружающим
Формируйте здоровые пищевые привычки
достаточное количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов;
употребление молока или молочных продуктов с пониженной жирностью (но не обезжиренных)
потребление нежирного мяса, птицы, рыбы, чечевицы и бобов;
обильное питье чистой воды в течение дня, ограничение сладких напитков;
понижение потребления сахара и насыщенных жиров.
Полноценный сон
младенцы (4-12 месяцев) - 12-16 ч в сутки;
малыши (1-2 года) - 11-14 ч;
дошкольники (3-5 лет) - 10-13 ч;
школьники (6-12 лет) - 9-12 ч;
подростки (13-18 лет) - 8-10 ч;
взрослые (18-60 лет) - семь или более часов.
Кроме того, соблюдайте гигиену сна: никаких гаджетов в постели и не менее за 30 мин. до сна, темное помещение с оптимальной температурой и влажностью.
Достаточное количество физической активности
Всемирная организация здравоохранения рекомендует от 150 до 30 мин. умеренной и интенсивной аэробной активности в неделю для взрослых и 60 мин. в день для детей и подростков.
Ограничьте время, когда дети смотрят телевизор или играют в смартфоне.
"Помните, дети подражают взрослым. Станьте примером для своих детей, чтобы дать им шанс на здоровое будущее", - сообщает Минздрав.
Министерство здравоохранения посоветовало, как питаться, чтобы снизить риск появления диабета.
Центр общественного здоровья рассказал, как правильно мыть руки с мылом. Дал пять советов для здорового сна.
2 
1
Комментарии